Maratona de Veneza

No sábado, eu e a minha esposa caminhamos até a Piazzale para pegarmos o ônibus que nos levaria até o parque San Giuliano, local reservado para a ExpoSport. Após uns 10 minutos dentro dele, chegamos no parque... A Expo não era tão grande quanto imaginava, mas tinha muita coisa para comprar... Tinha estandes da Nike, Saucony, Puma, Asics e Adidas. A prova era patrocinada pela Asics. Após comprar algumas coisinhas, fui ao estande da Asics, onde ofereciam um teste de pisada... Após esperar alguns minutos coloquei o meu pé na máquina e tive que mostrar o meu tênis para várias pessoas, o meu Blur 33 da Asics, fez muito mais sucesso que eu esperava, por se tratar de um tênis que não é vendido na Europa...

Após uma noite razoavelmente boa... O dia estava gelado... Acordei logo cedo e me encapotei de roupas...

2 calças, 3 blusas, polaina, viseira e gorro... As ruas (ruelas) estavam completamente desertas... eram 6:10, o meu relógio desperta e acordo, ainda estava escuro e a minha esposa (companheiríssima) acorda junto... Tomo um café que já estava no meu quarto... pego uma maçã e saio nas ruelas desertas de Veneza... Já estava na Europa havia 4 dias e os dias eram só de caminhada... e muita mesmo... havia tomado um Tandrilax na noite anterior para relaxar a musculatura... Já havia também providenciado o bilhete do barco que me levaria até a estação de Tronchetto, local de onde sairia os ônibus... o último ônibus estava marcado para às 07:10... O ponto do barco já estava lotado de corredores, e apenas 3 não corredores... Havia uns 50 corredores esperando o barco... Após 3 minutos de atraso o barco chega... Todos para dentro e rumamos para a estação de Tronchetto...

Na estação, mais uma espera de uns 10 minutos para o ônibus e a fila já estava bem cheia de corredores esperando os ônibus da organização... No quarto ônibus eu entro e consigo me sentar, o ônibus estava lotado, muita gente de pé... o ônibus parte para a ponte que liga a cidade ao continente...

Após um longo caminho passando por lindas cidadezinhas, começo a ver movimento da corrida.. o ônibus para, e segue em uma rua para retornar... o ônibus era daqueles duplo, e, chegando no retorno o ônibus simplesmente morre... o motorista abre as portas e todos descem, para uma caminhada de uns 800 metros até a largada... após caminhar por uns 300 metros o motorista conseguiu fazer o ônibus funcionar e passa para nos pegar, e levar-nos...

Após mais uma caminhada esta sim até o ponto da largada, me deparo com um galpão para que os corredores possam trocar de roupa, o galpão estava lotado, todos trocando de roupa, estava bem mais quente do que do lado de fora... O locutor sempre falando que o tempo estava esgotando para que todos os corredores guardassem os seus pertences no guarda volume (3 caminhões do tipo contâiner) separados por números de peito para que os corredores entreguassem os seus pertences...

Depois de entregar as minhas coisas no caminhão, fui para o local de largada, na baia 3... tudo muito bem separado e organizado... chegando na rua da largada, vejo um corredor com um chapéu do Brasil, pergunto se é brasileiro, é o Marcelo de SP... ele disse ter visto um outro corredor brasileiro com a camisa do corinthians... Após trocarmos umas ideias, partimos para a corrida..

Comecei olhando para todos os lados, tentando guardar na minha memória este momento...  o local era lindo com várias casinhas e um rio margeiando a direita. o caminho passando pela pequena cidade de Stra.. Durante os primeiros 20k passamos por 15 bandas de rock... muita gente assistindo a corrida, várias tiazinhas assistindo e batendo palmas... Na meia maratona passei com 1:50... tempo que havia projetado para a primeira parte mesmo... estava com o pace redondo...

Passamos no centro de Mestre, uma cidade muito bonita... havia muita gente na rua, saímos do asfalto e no centro de Mestreo terreno era de pedra... muito bacana...

Após passar pela ponte que liga ao parque San Giulliano, uma ponte pencil para apenas pessoas e bicicletas, tipo uma passarela, balançava  muito a ponte... dentro do parque no 30k, senti que a minha coxa direita iria fisgar.... putz...não acredito, tudo certinho e redondo.... daí pra frente corria um pouco e andava outro pouco... parava apertava a coxa e continuava a correr... da saída do parque Giuliano são mais 2k até a ponte que ligava a Veneza... pensei que em Veneza eu iria correr... Na ponte corria e andava... e além de mim havia várias pessoas na mesma situação.... Na ponte ouço um brasileiro dizendo vamos Brasil... Olhei e era um cara que corria com a camisa da Run & Fun.... A ideia de sub 4, nestas horas já havia subido no telhado... Passei a ponte observando cada um dos pontos de Veneza....

 Chegando em Veneza.... Corria observando a paisagem.... era de marcar na memória para o resto da vida... era muito bonito... correr naquele local era mágico... Chegando na praça de São Marco, aí realmente quase parei para admirar aquele momento, neste instante vejo um corredor com a camisa do Corinthians... Gritei para ele e segui em frente admirando aquele momento.... após 13 pontes de Veneza, vejo a chegada e a minha esposa, toda de sorrisos... são estes momentos que ficarão guardados na minha memória por muito tempo...

A corrida é muito bem organizada, o local é o mais bonito que eu já conheci, a temperatura é ótima (bem frio)... caso tenha uma outra oportunidade, com certeza irei...

 

Quase lá--- é amanhã

Pessoal, as pernas estão doces de tanto andar em Veneza... a cidade é linda, e já começamos a ver a estrutura da maratona... já peguei o kit... Muito bonito tb.

A cidade está gelada...

Semana 13/13 - Veneza - Última enfim

Enfim, cheguemos a última semana... A semana, era para ser de descanso, mas como fiquei muito tempo de molho por conta do estiramento no posterior....

A ideia então foi alterada... Era a semana para validar se a lesão estava melhor e me dar a segurança que eu precisava para a prova...

Na terça, comecei de leve, comecei a 9k e fui evoluindo a velocidade até chegar a 12.3km/h, distância total de 11km... O treino foi bom, mas a cabeça estava focada na perna... os pensamentos só estavam focados na perna...

Na quarta, comecei um pouco mais rápido, a 10km/h..... e fui evoluindo progressivamente até atingir 12.6km/h.. distância total de 11km. Desta vez consegui correr com o foco na corrida mesmo, e consegui me distrair da lesão...

Na quinta, aumentei mais um pouco... comecei com 10.5km/h e atingi 12.9km/h no final, distância total de 11km.... Corridinho boa viu... excelente... a confiança está voltando aos poucos...

O sábado amanheceu bastante frio e chuvoso.... Acordei logo cedo às 06:00, coloquei a minha capa de chuva para ir de moto para a Lagoa da Pampulha, local tradicional do longo...

Chegando na lagoa, por volta das 06:40, a lagoa estava deserta e a chuva havia dado uma trégua... Encostando a moto, comecei a tirar a capa, e o ar da chuva deu suas caras.... Começou a cair um chuvinha bem fina, mas gelada....

Liguei o meu garmin, e rapidamente já estava pronto para começar... Fechei os olhos e fui correr... Não sabia ainda qual iria ser o meu ritmo... Mas com uns 5k, resolvi tentar manter o pace de 5:00 por km..

Parando para beber água na AABB (km 8), estava com alguns poucos segundos de gordura para queimar... Bebi a água e resolvi tomar o Carb-Up de uma vez... A próxima parada seria no Museu de Arte (km 13)... Chegando no Museu de Arte, havia perdido a gordura e estava com o tempo de 1:05:41... poucos segundos acima da meta... Saindo do Museu meu garmin deu um pau (Erro de Volta na tela).... marcou a volta com 5:45... Mantive o pace próximo de 5.... Final de treino 1:30:55.... com 18k de distância...

Agora é rezar até o dia 23... e DESCANSAR....

Após a prova coloco o post..

Inte....

Semana 12/13 - veneza

A semana começou com o meu treino de tiro na terça-feira, a ideia do treino era fazer 6 tiros de 800m a 14.5k, mas para variar, ao final do terceiro tiro senti novamente a mesma fisgada na parte posterior da coxa esquerda.

Resolvi abortar o treino, pois não queria me lesionar a poucos dias da prova. Neste dia fiz apenas 5k.

No mesmo dia, procurei um ortopedista para solicitar fisioterapia, e já fiz a primeira sessão no mesmo dia.

Na quarta-feira fui fazer fisioterapia com gancho e massagem no final do dia.

Na quarta-feira, mais fisioterapia. Na quinta-feira, resolvi tentar correr bem leve... Consegui correr 7k sem sentir nada...

Mas bem leve mesmo. Na sexta-feira voltei na fisioterapeuta do gancho.

No domingo era o dia do longão. A ideia era fazer 32k... Correr 11k antes da prova, e mais 21k na prova (Circuito Athenas).

Cheguei bem cedo na lagoa, e saí para correr os 11k... Comecei bem leve, e, sempre reparando na resposta do meu posterior. Consegui fazer 10.5k em 55 minutos. Cheguei na hora da prova, tomei meu carb-up e me alinhei para a largada. A minha intenção era fazer em 2 horas os 21k. Comecei focado no tempo, até os 10k de prova (21k total do dia), estava com sobra de 5 minutos das 2 horas, mas o calor começou a pesar, e as pernas começaram a sentir, parecia que tinha corrido uns 80k...

Estava bem cansado, e o sol, estava castigando.. A cada ponto de hidratação eram jogados uns 3 copos de água no corpo.. No 14k de prova, resolvi andar um pouco...

Andava e corria... Logo percebi que as 2 horas não seria mais possível... Após me arrastar por 4k, resolvi parar de andar e correr...
Tirei o tênis, para ver se eu animava a correr os últimos 3k da prova... dito e feito... Fechei os últimos 3k da prova descalço, feliz e contente.

Tempo final 3 horas e 30k percorridos (no garmin não marquei os últimos 3k descalço).

Agora é diminuir a quilometragem e focar na prova.

Semana 11/13 - Veneza

Mais uma semana... Após a semana de repouso e recuperação, começando a semana com o meu tiro...

A minha planilha mandava fazer 5 tiros de 1k a 14km/h, mas como estava recuperando de lesão, resolvi fazer os mesmos 5 tiros só com 13km/h.

Nem sinal da minha lesão.

Na quarta, fiz 10k em 55 minutos no nível 8 da esteira, com muita subida, dando um total de 254 metros de subidas.

Na quinta, foram 9k a 12.8km/h, foi neste tipo de treino (ritmado) que me machuquei na semana anterior.

Enfim, mais um longão...

Chegando sábado, a ideia era fazer no mínimo 24k... Tinha em mente fazer próximo de 2 horas, lembrando do meu tempo em 27 de agosto. Mas como estava com medo da lesão voltar, segurei um pouco o ritmo...

Com 15k, o meu garmin, resolveu morrer... Vinha dando sinal de morte desde o início do treino, estava lotado de voltas, e sempre dava mensagem que iria excuir os mais antigos... só que no 15k ele travou geral... a mensagm ficou fixa na tela e dava um bip a cada segundo...

Ao chegar no final da volta da Lagoa (18k), parei, bebi água e retirei o meu tênis... Resolvi fazer os último 6k descalço.. Devo ter feito em torno de 30 minutos, uma média de 5 min. por km...

Acredito que no final das contas, o meu treino fechou em 2:08 minutos. Foi bom...

Meu próximo longo será de 32k.... Este será o último longo antes da Maratona. Vou rezar para não lesionar.

Semana 10/13 (Semana de molho) - Veneza

É pessoal, a semana começou mal... Após a minha lesão no posterior da coxa esquerda no último domingo, resolvi tirar a semana de descanso... Por coincidência, a minha planilha de treino para esta semana era de descanso na quarta-feira e um treino um pouco puxado na terça-feira... Portanto era realmente uma semana de recuperação.. Pra mim a recuperação foi forçada mesmo...

Na terça-feira e na quarta-feira fiz bicicleta e transport (20 e 30 minutos)...

Na sexta-feira, resolvi testar a coxa e corri 5k na esteira em 30 minutos.... Fiquei muito satisfeito com o resultado do treino, apesar de ser apenas um trote, senti que a coxa estava quase recuperada...

No sábado resolvi fazer o tradicional longo... A ideia era fazer pelo menos uns 24k... Mas quando comecei a correr, senti muito cansado... e percebi que os 24k não seriam possível... Mas partir pelo menos para uma volta na pampulha (18k).... Aos trancos e barrancos... Terminei a volta em 1:34:28... Foi até um belo tempo para quem ficou a semana toda sem correr, e se recuperando de lesão.. Vou tentar recuperar o tempo perdido na próxima semana, e correr pelo menos uns 25k....

No domingo, estava animado a dar mais um trote... o tempo estava quente (14:00), mas resolvi ir assim mesmo... Até que deu para correr 13k em um ritmo interessante também...

Até semana que vem... e recuperado totalmente, se Deus quiser....

Semana 9/13 - Veneza

A cada semana, o frio da barriga aumenta... Fico sempre pensando, como o meu corpo irá se comportar nesta prova... Mais uma maratona... será que irei sofrer novamente... rezar para acabar logo? A expectativa está grande, não vejo a hora de começar logo esta prova... em um lugar diferente.... Vamos ver...

A nona semana começou com um treino de tiro com 3 tiros de 2k a 13.6 km/h....

Na quarta-feira fiz um treino de subida... totalizando 10k com uma velocidade média de 11 km/h

Na quinta-feira foi o dia do treino de ritmo... desta vez a ideia era fazer 9k com uma velocidade média de 12.8 km/h... Mas no 4 km, comecei a sentir uma fisgada na parte posterior da coxa.... fui obrigado a diminuir o ritmo para não machucar.... No final acabei fazendo 10k, com um ritmo médio de 12 km/h... Após o treino comecei um tratamento com dorflex e diclofenaco.... espero que melhore para o treino longo de sábado...

Com várias festas no final de semana, resolvi mudar o meu treino para o domingo... A fisgada no posterior continuava a incomodar... No domingo resolvi chegar 1 hora antes das 10 milhas Brasil de BH... A ideia do treino era correr 26k em um ritmo mais lento, pois estava com medo do posterior gritar novamente... Acordando às 06:00... após ir dormir às 01:00.... Não dava mostra que iria dar certo isto... dormir apenas 5 horas, e correr um longo após 3 dias de sentir uma fisgada no posterior....

Sou guerreiro... acordei às 06:00, em uma manhã gelada em BH, peguei a minha moto e fui pra lagoa.... chegando lá às 06:50, comecei o meu treino longo... Iria correr 10k antes da prova, e depois correr as 10 milhas... A corrida foi muito boa, em um ritmo que espero correr a maratona, um ritmo muito confortável e gostoso de correr, falo isto, pois tem pelo menos umas 9 semanas que não corro em um ritmo prazeroso... este posso dizer que foi... Fiz 11k antes da prova.... Chegando na prova, na hora da largada, passei na barraca da equipe e troquei de camisa, tomei o meu gel e fui para a prova... Provinha muito boa, pouca gente e um clima maravilhoso... Imaginei a prova para 1:30... continuar no meu ritmo confortável... Mas no 3km comecei a sentir que a fisgada não ia demorar a aparecer.... e não deu outra... no 4km senti uma dor mais forte e resolvi parar e voltar....

Voltando andando.... andei por 2k até o posto de água... e sentei em um saco de gelo por 5 minutos... deu uma aliviada.... No final das contas, foram 15k, mais uma semana de folga para recuperar... Estou triste pela fisgada (1 semana sem correr, aplicação de gelo e anti-inflamatório), mas feliz por encontrar um ritmo prazeroso pra correr...

Vamos esperar melhorar para voltar a correr... Espero que não atrapalhe muito o planejamento da maratona.

Semana 8/13 - Veneza

A semana começou com o meu treino de tiro...

Terça -> 4 tiros de 1.5k com a velocidade de 13.8 km/h.... descanço de 90 segundos (andando)

Quarta -> Treino de subidas... 10k na esteira...

Quinta -> Treino ritmado... sendo 8k na velocidade de 12.8 km/h.

Sábado -> Não teve o tradicional longo.... resolvi correr uma corrida do Minas Náutico de 10k... A ideia era bater o meu recorde na distância (45:51 em 2008)... Comecei bem a prova, mas a altimetria com subidas e o calor, não ajudou... muito menos a organização, pois acabamos correndo apenas 8.3 ao invés de 10k (lamentável)... Mas acabei fazendo em 38:06, dando um ritmo de 4:35 por km... A meta para este ano é fazer 10k abaixo de 45:00... Na meia, já estou satisfeito com 1:40....


















Apesar do sol, achei a prova bem interessante, algumas subidinhas e trechos com muito sol nas costas...

Neste mesmo dia, meu filho mais velho participou de sua primeira corrida... 100 metros... chegando em terceiro lugar...


Puxou o papai... hehehehe...

Semana 7/13 - Veneza

Iniciei a semana 7, rumo a Veneza... A semana começa com o tradicional treino de tiro... Desta vez foi um treino de 6 tiros de 1k a 14km/h... Na terça mudei o meu treino de regenerativo para treino de subida, onde coloquei na esteira o treino de colinas... foram 10k neste treino... Irei permanecer com esta alteração até o dia da prova... Na quarta fiz um treino de ritmo, onde corri 7k a 12.8km/h... foi bem puxado, mas do jeito que eu hgosto... sofrido...

No domingo fiz a meia maratona internacional de BH... a ideia era fazer abaixo de 1:45, pois estava fazendo treinos neste ritmo... A prova tinha largada mais cedo, às 07:30...

Comecei a prova puxando o ritmo... Consegui fazer todos os paces abaixo de 5:00, apenas o km de dentro do zoologico (subida), diz em 5:12....

Até o 18k, estava com a previsão de fazer abaixo de 1:40.... estava muito empolgado,pois o meu melhor tempo em prova de 21k, foi um 1:49... isto seri diminuir 10 minutos do meu melhor tempo em provas de 21k.... Mas no final,estava um pouco exausto, e vi a marca de 1:39 passar... Acabei fazendo 1:40:32, onde o tempo oficial da prova foi 1:40:34... Fiquei extremamente feliz, pois estou vendo que os meus treinos estão dando resultados... Neste segundo semestre, consegui fazer os meus melhores 5k, e agora o meu melhor 21k....

Que venha Veneza.

Semana 6/13 - Veneza

É pessoal, está chegando a hora... Esta que poderá ser a minha última maratona... (caso eu sofra, como as outras)... A semana começou com um treino de tiro na quarta-feira e um treino de subida na quinta...

No sábado, resolvi experimentar o meu treino longo eo um outro local... sair da mesmice... Resolvi sair de casa mesmo e percorrer um grande (e feio) pedaço de BH... Saí da zona sul e percorri uma boa parte do centro de BH... Um percurso com muita subida... Claro que os paces foram bem superiores que a minha média dos longos na lagoa, pois a lagoa é toda plana... Mas achei muito bom... Repetirei em outros longos este tipo de treino...

A ideia era fazer no máximo um pace de 6.... Mas ficou bem abaixo... Na próxima semana, terá a meia maratona interncaionl de BH... Vamos ver como será...

Inté.

Semana 5/13 - Veneza

A semana começou com um feriado na minha cidade, o que me fez descansar este dia e passar a musculação para a terça-feira e a primeira sessão de corrida para quarta, com isto enforquei o treino regenerativo...

Na quarta, fiz um  treino de tiro... 10 tiros de 800 metros a 14.5 km/h... (pela manhã), como ainda não voltei ao trabalho (penúltima semana), fiz um treino de 12k pela tarde...

Na quinta, fiz o treino de ritmo 6k a 12.8 km/h... e na parte da tarde fiz um treino de 11k...

Como neste fim de semana é o aniversário do meu filho mais novo, resolvi não correr no sábado e participei da corrida Circuito das Estações com a companhia do meu irmão... A ideia era correr 10k no ritmo dele (por volta de 1 hora), mas como a organização da prova reolveu fazer duas largadas para a prova (8:00 para 5k e 8:30 para 10k), caiu como uma luva... Chegamos mais cedo e corri os 5k em ritmo de prova e depois deu tempo de correr com ele os 10k no ritmo dele...

Na corrida de 5k, me coloquei na frente do pelotão, bem próximo da largada. A minha estratégia era verificar o ritmo do 1º km, para ver como seria o ritmo da prova... Eu queria correr abaixo de 4:30 (mas imaginava que não seria capaz)... Dada a largada e o 1º km, foi 4:17... Fiquei animado para manter o ritmo... Veja abaixo o resultado dos tempos...

 

Na corrida de 10k, resolvi tirar o tênis e fiz ela todinha descalço... Tentei puxar o ritmo para abixo de 1 hora, mas o meu irmão estava cansado.... Foi bom, irritei ele um pouco, mas sempre com a melhor das intenções... Espero correr com ele outras vezes...

Inté...

Semana 4/13 - Veneza

A semana começou com a musculação na segunda...

Na terça o treino de tiro.. foram 5 tiros de 2k a 13.6 km/h....

Na quarta foi o treino regenerativo de 11k em 1 hora...

Na quinta, mais musculação, pois neste mesmo dia após o almoço resolvi viajar e visitar a minha avó a 600k de BH.... de carro.... foi osso... Mais a visita valeu a pena...

Voltando no sábado após o almoço, não consegui correr no domingo (dia dos pais)... resolvi correr o longão na segunda (feriado em BH).... Segue abaixo os dados do longo...

A ideia do treino era fazer a volta da lagoa, pois como estava muito cansado da viagem, resolvi diminuir o ritmo e fazer a volta... Tentei manter a velocidade de 12 km/h mas não foi fácil... Cansei mais do que estava cansando, não sei se foi o psicológico de começar a volta com a impressão que estava mais cansado que das outras vezes...

Mas no final consegui manter a média abaixo de 5:00 o pace... graças a Deus...

Até a semana 5.....

Semana 3/13 - Veneza

A semana cojmeçou com a nova ficha de musculação, (ficha para força)... Um pouco puxado, mas nada que duas semanas a musculatura não acostume...

Na terça-feira, fiz o intervalado de 1k.... Foram 5 tiros de 1k a 14 km/h com descanso de 1 minuto, andando... Senti um pouco, mas está na hora de sofrer mesmo.

Na quarta-feira foi o regenerativo a 10 km/h por 8k...

Na quinta-feira era a vez do ritmado... Fiz 7k a 12.8 km/h.... Meu corpo está acostumando a correr num ritmo mais puxado... Graças a estes tipos de treinos, que faz que nosso corpo se acostume a correr em uma frequência mais alta...

Na sexta, mais musculação para força...

No sábado, foi a vez do longo... a expectativa era fazer 24k em 2 horas... No começo estava indo muito bem... Até a metade estava a 5 segundos mais rápido que a meta, mas a volta comecei a ficar um pouco cansado... Passaram várias coisas na minha cabeça.... (ficha nova, não joguei squash não dia anterior, a noite mal dormida...) Sei lá... acho que foram desculpas para não forçar o ritmo e me manter focado no objetivo...

 

Faltando 5k para acabar o treino o meu ritmo já estava por volta de 5:20, e dois caras me passaram em um ritmo um pouco mais rápido... coube a mim tentar fechar os últimos 5k em um ritmo melhor... Mas fiquei apenas acompanhando-os de longe... Faltando apenas 1k, havia passado os dois (eles pararam para beber água), um deles colou querendo me passar e fui obrigado a acelerar, faltando 500 metros o meu ritmo estava a 5:30.... Mas com a companhia do amigo (hehehehe), acelerei e fechei na frente dele em 5:01... Mas estava em um ritmo próximo de 4:15, como se pode ver nos 3 segundos que se passaram do quilômetro 25... Acabei fechando em 2:02:40 em um ritmo médio de 5:05...

Mais uma semana se foi.

O poder do número 4....

Este final de semana comecei a pensar no poder de um número... Para mim, quando olho para o relógio e vejo que o meu pace está em 4 minutos... independente que seja 4:59.... é uma alegria e um orgulho pessoal grande... Pois para mim, manter abaixo de 5,em longas distâncias está começando a ficar mais rotineiro... acredito que seja graças ao esforço e treino que estou fazendo...

O mesmo posso pensar das meias... fazer 1:44:XX, abaixo de 1:45, é tudo de bom... desta vez ainda se vê 2 x 4...

Na maratona o que eu não quero ver é o 4, e sim  um 3 e alguma coisa, me deixaria muito mais satisfeito...

Qual é o seu número?

Semana 2/13 - Veneza

A semana começou com a recuperação da minha saída da empresa....

Como estava a tôa em casa, resolvi fazer um intensivo (integral) com treinos de manhã e a tarde... Na terça-feira, fiz um intervalado de 4x800 metros a 14.5 km/h... com descanso de 1 minuto... O treino foi bem puxado, apesar de achar de ter sido muito curto.,.. No treino da tarde ficou um pouco mais puxado ainda....

Na quarta era o dia do regenerativo, corri 8k pela amnhã e 8k a tarde, não consegui fazer muito regenerativo, puxei um pouco, e acabei terminando os 8k em 43 minutos... o detalhe foi que neste dia, corri os 8k pela amnhã com a Vibram Bikila e a tarde com a minha recém chegada Huarache... O instrutor da academia me deu um pito, pois estava correndo com ela na esteira, e ele disse que não podia... (depois farei um post para falar dela)...

Na quinta-feira fiz um ritmado de 7k a 12.8km/h, foi bem puxado... Mas consegui fazer nos dois horários...

No sábado era o dia dolongo na lagoa... Com a ótima notícia que meu garmin resolver funcionar, fiquei empolgado em fazer umbom treino... Na minha planilha estava previsto 21k com um pace de 5:20, mas como na semana anterior consegui fazer os 18k com um pace de 4:55, resolvi tentar fazer com um pace inferior a 5... Segue abaixo o resultado...

Consegui fechar o meu treino em 1:44:03....

Na próxima semana farei o longo de 24k... Tentarei fazer próximo de 2 horas....

Inté.

  

Semana 1/13 - Veneza

A semana começou com um treino intervalado de apenas 5k na terça... Estou com uma planilha que saiu na revista Finisher... (q é uma excelente revista)... Quem não conhece, vale a pena ler... é muit boa mesmo..Na planilha (Corra maratona em 3:30)... Só no sonho mesmo... Mas resolvi dar um crédito para ela...Na semana tem Intervalado na terça, regenerativo na quarta, ritmado na quinta e longo no sábado...

Na quarta, após a bomba que recebi no trabalho (fui desligado)... Corri um regenerativo de apenas 7k... e na quinta um ritmado (puxado para mim) de 5k a 12.8km/h....

No sábado fiz o longo de 18k,e a ideia era fazer a 5:20.... Acordei cedo, e verifiquei que havia esquecido de colocar o meu garmin para carregar... Quando fui fazer logo cedo, descobri que ele havia morrido... Literalmente, eu ligo na tomada e ele não dá sinal de vida... Tive que pegar o antigo polar... (serm gps), mas conseguia marcar voltas nele... Confiando é claro na marcação da lagoa da pampulha (local do meu longo tradicional)...

Mas acabei empolgando e fazendo em 1:28:03... 18k....Nem me lembro quando consegui fazer abaixo de 1:30... tem tanto tempo... Fechei a volta completa em 1:29... Coloquei na planilha excel os kms decorridos....

Até semana que vem...

Maratona do Rio - Via Crucis

Pessoal a minha via crucis começou no sábado, véspera da prova. O meu vôo estava marcado para às 09:40 (Webjet), chegando no horário certinho, pergunto a moça do atendimento na sala de embarque se tinha alguma notícia do vôo, eis que recebo de resposta, vai atrasar uma hora... Beleza... Comecei bem... Quando chega por volta das 10:00, aparece no painel... CANCELADO.... Como assim? rumamos para a moça novamente... eu e os outros corredores... depois de muita conversa e chateação... O vôo sairia enfim às 11:20... Chegando no Rio, por volta das 12:15... Fui a pe´com um amigo no MAM, enfrentei uma pequena fila, e quando chego na hora de conferir o nome, o meu não estava lá... Aí expliquei que era Upgrade, e a organização prontamente gerou um número de peito e me entregou o kit... Beleza, a ideia era passar na loja da Olympukis para conhecer o tênis Rio... Mas como tinha uma fila muito grande, desisti e peguei um táxi para o hotel... Chegando no hotel, encontrei meus amigos de equipe e fomos almoçar no Amarelinho... Muito mais ou menos... Beleza, horário de saída do hotel combinado 05:30...

Primeiro problema (do dia) o motorista não sabia o caminho para nos levar ao local da largada... mas como sou muito inocente, resolvi arriscar a ir com ele mesmo...

Segundo problema, gastamos1 hora para chegar ao local da largada da meia...

terceiro problema, gastamos mais 1 hora para chegar ao local da largada da maratona...

Moral da história, comecei a maratona com 18 minutos de atraso e sem condições de largar e ir até o retorno de 1.5k, pois o fluxo estava todo voltando e a organização da prova não havia previsto duas vias (uma para ir e outra voltar)... Então começamos com 3k.... Iria correr no máximo 39.195 metros. O psicológico foi pro saco... puto da vida... tratei de correr....

Comecei tentando encaixar o ritmo da prova... acabei encaixando um ritmo de 5:25 por km...
No 12k encontrei o meu camarada de Montes Claros (Marcão Queniano), que trotou comigo por uns 3k... Num ritmo de 5:18k.... Acabou cansando de trotar comigo, e foi-se embora... fechando a maratona em 3:43.. Grande Marcão... que está participando do desafio das 6 maratonas...

Consegui manter o ritmo até o 30k.... Depois daí, comecei a cair o ritmo, e acabava andando inúmeras vezes...

Após o 36k e 33k (no meu relógio) perdi a graça.... Foi neste momento que comecei a rezar para acabar a prova... Nos últimos 6k me arrastei literalmente até a linha de chegada... Fechei em 4:08:07. Desta prova tiro uma conclusão... Esta foi a minha penúltima maratona, pois em Outubro farei a minha última em Veneza (Só mudarei de ideia, caso faça a maratona de Veneza super bem, sem machucar e sem andar). Esta distância é muito sacrificante para mim, é muito ruim começar uma prova sabendo que você irá machucar e no final irá começar a rezar para acabar logo.... Eu vejo a corrida como um lazer e não quero de maneira alguma torná-la um sofrimento pra mim.... Continuarei a treinar para maratona de Veneza (13 semanas), mas após ela, retornarei para as meias... e com certeza para a corrida descalça...

Huaraches

Lendo a matéria da revista contra-relógio sobre as Huaraches "made in Brazil"... Volto com carga total na tentativa de correr descalço novamente... Entrei em contato com o Genaro, que mora em minha cidade, e marquei para que ele possa fazer as medidas dos meus pés... Quando receber o material (Huaraches) posto para vocês... e coloco as minhas impressões dos treinos com ela...

Pelo que eu li e ando lendo, ela simula melhor a corrida descalço, comparativamente com a Vibran... Pois na minha última corrida descalço, sofri com algumas bolhas... que acredito que com a Huaraches não terei mais estes problemas...

Vamos ver.

Para quem não sabe o que é... veja a imagem abaixo.

Semana 8/8

Até que enfim chegou a última semana para a prova... semana de diminuir o ritmo e descansar para a prova... rever a estratégia da prova, imaginar a prova por inteira na cabeça e alimentar-se bem na véspera da prova...

Bom a última semana começou com um longo que era para ser uns 15k, mas como tive o problema da diarréia na semana, resolvir estender um pouco para 21k... O treino era o trajeto do Minas I até o Minas Country, é um trajeto de 12k com os últimos 3k de subida... Como estava animado com o final do meu problema já relatado... resolvi sair direto da minha casa e fui correndo para o Minas I, deu 3.3k.... chegando lá... bem frio... bebi uma água e conversei com os amigos de corrida do clube... Havia marcado com o meu colega de trabalho Marlus, para irmos juntos... Bom, largamos por volta das 08:00... e fomos bem lentos, pois a ideia era de irmos todos juntos.... éramos uns 50 corredores... Até o 11k era descida e plano... a partir daí... até o 16k (portanto 5k) só subida....

Pelo gráfico da altimetria são 300 metros de subidas.... Foi bom, pois deu para trabalhar bem o coração... chegando lá no Country, tomamos um café reforçado, e tratamos de retornar correndo para casa... Saí em companhia do Marlus e do Erick, outro corredor do grupo... Marlus resolveu pegar carona e eu e Erick seguimos em frente...

Eu fui até a avenida Mem de Sá, pois dali pra frente iria pegar um taxi para casa... Foi uma boa oportunidade de fazer um treino longo com subidas.... O total foi de 21.03k e 2 horas e 7 minutos de corrida...

Na segunda-feira (11/07) fiz um treino leve na esteira... fazendo 8k em 47 minutos... Meu último treino antes da maratona será na quarta-feira (13/07), onde irei correr uns 40 minutos tb.... O que era para ser feito, já foi... agora é esperar a prova...

Hoje, quarta-feira fiz o último treino para a maratona do Rio.... Foi um treino de 9k em 49 minutos...

Tênis testado, roupa separada, gel separado e apenas uma curiosidade de como as minhas pernas e panturrilhas irão suportar os 42k pela terceira vez...

Segunda conto a vocês...

Semana 7/8 - Parte 2

Resolvi fazer um novo post (parte 2) para esta semana, pois o assunto é muito sério.... Na segunda-feira (04/07), senti um cansaço que não era normal, tanto é que estava previsto um treino de 10k  mais corri apenas 7k, arrastando... Achei que poderia ser por conta da prova no dia anterior (Ecorrida)...

Mas acordando hoje (06/07) cedo, como de costume, após tomar o meu café, já pronto aniimado para o meu treino intervalado da semana, resolvi dar um passado no banheiro...

E para a minha surpresa, era a tal virose que havia atacado meus filhos na semana anterior.... e da-lhe "cocô de sopa" como diz meu filho mais velho....

Para não correr o risco de ficar como o nosso amigo abaixo....

Após resolver (em partes) este problema... Tratei de não me desanimar e ir para o meu treino... Vamos, esqueça tudo o que fez hoje cedo e vamos... Bom chegando lá... a ideia era fazer 5 tiros de 1k a (4:30) por 400 metros de descanso... Comecei com o primeiro tiro de 1k por 200 metros de descanso (ao invés de 400 metros), mas os outros 4 tiros foram de apenas 800 metros... Moral da história, fechei o treino com 7k em 40 minutos... Na próxima vez, pensarei duas vezes antes de sair pra treinar nestas condições....

Espero que não atrapalhe o pouco tempo que me resta para fechar o meu treinamento na maratona... Alguém tem alguma dica, ou já passou por isto para me dizer o que fazer neste momento?