Semana 6/8

Chega a 6ª semana... agora é cpntagem regressiva... A semana estava planejada para fazer 29k no sábado e 32k no próximo domingo (03/07), mas pesnsei bem na noita anterior e resolvi fazer logo os 32k nesta semana e ganhar mais uma semana de redução de quilometragem para a prova...

Chegando cedo na lagoa (06:40), estava deserto... Enconstei a minha moto, ajustei o relógio, e tratei de trotar para esquentar... os primeiros km foram para ajustar o corpo a temperatura local, que estava bem frio... a ideia era dar a volta na lagoa (18k), e correr mais 7k voltando com 7k, dando o total de 32k... A hidratação seria no 5k, 10k (gel), 18k (gel), 27k (gel) e 32k. A volta da lagoa foi tranquila, mantendo o ritmo abaixo de 5:30 por km... Depois de dar a volta segui em direção a AABB, e passando na frente dela (23k), ainda mantinha abaixo de 5:30... no retorno (25k) já estava sentindo um cansaço do treino... Parei no posto de hidratação montado pelo Minas TC no (26.5k).... Ali bebi 4 copos de agua e aproveitei para tomar meu gel... Dali segui mais trotando do que correndo...

Aumentei o meu pace para 6:00... e consegui até o 29k (2 hora e 40 minutos).... onde resolvi andar um pouco para descansar... Não sei se foi o clima que já estava bem quente, ou se foi a distância mesmo, ou ainda a sequencia de treinos puxados que ando fazendo... a questão é que andei por uns 600 metros, até encontrar a minha cunhada que vinha no mesmo sentido que eu, e eu animei a acompanhá-la... Em um rtimo de 6:10, seguimos juntos até próximo ao meu fim (literalmente)... Consegui fechar os últimos 2k em 11:10.... Dei um sprint no último km... Mesmo no final eu ficando muito cansado, do 24k pra frente aumentei demais o meu pace (ver imagem acima), consegui fazer uma excelente média de 5:29 por km... Foi muito bom mesmo...

Segunda-feira (27/06), é hora de retomar nos treinos intervalados... Hoje estava previsto 8 tiros de 800 metros a 4:30... com 90 segundos de descanso entre os tiros... Após 1km de aquecimento, tratei de apertar o pé nos tiros... e assim foram os 8 tiros de 800 metros dando um total de 10k em 53:00....

Quarta-feira (29/06), é o dia do meu treino ritmado... Na minha planilha a quilometragem está descendo a ladeira... Hoje faria 8k com um pace de 5:08... Mas como não sou muito obediente, fui logo começando o treino no ritmo de 5:00... Aumentando um pouquinho a cada km, acabei fazendo 9k em 43:30... Foi um bom treino progressivo... Sexta tem mais...

Sexta-feira (01/07), treino de subida... Comecei o treino com inclinação a 0.5% e fui aumentando 0.5% a cada 500 metros... Chegando a 4%, corri 500 metros no plano para recuperar e voltei a mesma proporção inicial.. chegando novamente nos 4% faltavam apenas 2k para completar 10k.... Fechei o treino com velocidade constante de 11 km/h e 53 minutos para 10k... Foi um bom treino, estou aprimorando o condicionamento para as subidas.... Final de semana tem provinha...

Inté.

Semana 5/8 (parte 2)

Chegando quarta-feira, é hora de fazer um treino ritmado... Na minha planilha estava para 13k com pace de 5:17... Como estava empolgado com a última corrida no domingo anterior, resolvi apertar um pouco o ritmo, e acabei fazendo em 5:07... Foi um excelente treinamento... Meio cansativo, mas importante para ver que posso apertar os passos até a maratona do Rio.

Na sexta-feira (hoje), é o dia do meu treino regenerativo, geralmente faço 1hora a 10km/h.... Mas como estou sem treinar subidas à 6 meses, e na Maratona do Rio, tem uma boa, resolvi nestas últimas 3 semanas fazer treinos de subidas às sextas.... Então coloquei a esteira no ritmo de 11km/h e após o 1º km, fazia 400 metros de elevação (começando a 2% e chegando a 4%) e 400 metros de plano... Isto durou até o 9º km... no último km apertei o ritmo e fechei a 13km/h.... Foi bom, mas bem cansativo... Fare mais treinos destes nas próximas sextas...

Inté.

Desconto (R$ 60,00)

Caros seguidores, acabei de receber um email da Iguana Sports me concebendo um desconto de R$ 60,00 para compras na Netshoes (compras acima de R$ 350,00)...

Como não irei utilizar, quem quiser... é só verificar os detalhes abaixo...

Boas compras.

Semana 5/8 - (Mizuno 10 milhas)

Estou a apenas 3 semanas da minha terceira maratona... A expectativa está aumentando...

A semana começou com a prova da Mizuno 10 milhas.... A ideia era correr 21k neste domingo (19/6), mas no dia anterior, havia participado de 3 eventos, sendo um churrasco e duas festas infantis... acabei chegando em casa às 23:00, e consequentemente me reorganizei e alterei o meu despertador para às 07:00, pois resolvi não correr os 5k antes da prova... Além do que, vai ser a minha primeira prova acima de 10k DESCALÇO... Resolvi não arriscar.

Chegando na prova, me posicionei na largada e planejei a minha prova para fazer um pace abaixo de 5:20... Mas dada a largada, me senti muito bem, e acabei fazendo os paces muito próximo dos 5:00 por km... Com uma hidratação perfeita, comecei a acelerar e fiz os próximos paces abaixo de 5:00... No retorno, já havia passado várias pessoas que eu sempre fiquei atrás, me sentindo muito bem e disposto a acelerar, fui passando quase todos da minha equipe... ficando somente um na minha frente.... No 12k o meu relógio apagou.... e agora??? eu sempre corro me controlando por ele, controlando o ritmo para sempre manter forte...

Daí pra frente, não sabia como estava o meu pace... Mas acabei fechando em (1:15:35 - bruto), completamente surpreso, pois a ideia inicial era fazer próximo a 1:25... No meio da prova, pensei que poderia fazer 1:17 baixo... mas acabei fechando em (1:15:13 - liquido), fiquei super contente, pois estou vendo que os meus treinamentos estão surtindo efeito... Eu nunca havia conseguido (em uma prova superior a 10k) manter pace abaixo de 5:00...

 Ao final da prova encontrei vários amigos... Gileno, Helinho e a turma do Minas que estavam chegando, além das minhas 5 bolhas nos dedos do pé.... Durante a prova ouvi várias piadinhas sobre a falta de tênis... como sempre...

Segunda-feira chegou, e os meus dedos continuam com as bolhas de sangue, mas para a minha planilha não tenho trégua... hoje (20/06) é dia de treino intervalado... Depois da excelente prova de ontem vamos de volta a esteira, mas desta vez, terei que colocar tênis, pois as bolhas estão incomodando... O treino são 10 tiros de 400m a 4:30 por 400m a 6:00.... Com o início da atividade e sob o efeito de ontem, resolvi alterar o treino para 10 tiros de 400m a 4:15 (14km/h) por 300m a 6:40 (9 km/h)... depois de 10 minutos de aquecimento, que virou apenas 1k, comecei os tiros... foram cansativos, mas tinha raça para que os dois últimos fizesse a 4:00 (15 km/h)... Final do treino e roupa ensopada.... 10k em 56 minutos... Agora é descansar para quarta-feira....

Semana 4/8

Enfim cheguei na semana de número 4... A metade da minha planilha para a maratona do Rio. Esta semana comecei com o meu tradicional longo aos sábados na lagoa... Era 06:40 da matina e a lagoa mais uma vez gelada... Mas como eu estou focado nos treinos, levantei da cama e tratei de me agasalhar, pois são 15k da minha casa até a lagoa... e como eu sempre vou de moto, o fio é de congelar... Pois bem, chegando na lagoa, bem deserta como sempre (neste horário), tratei de tirar os 10 quilos de roupa que me acompanhava, e de preparar toda a estratégia do treino.... Garrafa de água (1.5 litros) dentro do bauleto da moto (para a chegada), squeeze com a maltodextrina e a proteína (pó) para a chegada, 2 saco de gel para o trajeto (tomar 1 com 8k e outro com 18k).... Paradas para água (bebedouro no trajeto), nos 8k, 13k e 18k....

A ideia de hoje (11/06), é fazer 26k, com um pace de 5:50, bem tranquilo.... Saindo de frente a igrejinha, rumando ao zoologico, segui trotando para aquecer (pois estava mais uma vez muito frio), desta vez resolvi inovar no visual, utilizei a minha recém chegada touca da nike http://www.netshoes.com.br/produto/123-0115 (para me proteger do frio), mas senti muita falta de uma calça.. que ainda irei adquirir.... A touca me surpreendeu, consegui ficar com ela até o 18k, onde a retirei e guardei no bolso do short, achei-a muito útil para diminuir o frio, mas depois de suar muito, ela fica muito enxarcada... Bom voltando ao treino... Segui num ritmo tranauilo até o 8k, pace abaixo de 5:40... Depois do 8k aumentei o ritmo para abaixo de 5:30, e fui assim até o final... Conseguindo fechar em 2:22, com um pace médio de 5:30... Muito bom, pois estava pensando em fazer em 5:50... Os treinos estão melhorando a cada dia, e vou ficando mais animado ainda...

Depois do "descanso" do domingo, coloco entre aspas, pois um coleguinha do meu filho foi para a minha casa e aí, foi muito bom... a casa ficou de perna pro ar, meu filho super feliz, e eu brincando com todo mundo... No final do dia, pedi para dormir, pois estava cansado... parecia que até tinha corrido no dia...

Mas chegando a segunda-feira (13/06) a ideia era fazer um intervalado com 3 tiros de 1.6k a (4:45)... Após os 10 minutos de aquecimento, fui para o primeiro tiro, e fiz muito tranquilo... pensei inclusive em colocar mais um tiro (fazer 4) ou aumentar a velocidade nos tiros, mas acabei focando no treino e fechei os 3 tiros tranquilo, fechando o treino em 53:00, dando um total de 10k. Fiquei muito contente, pois consegui fazer todo o treino com a minha Vibram Bikila, esta semana começarei a aumentar a rodagem com a Vibram....

Terça-feira fui fazer um teste ergoespirometria... um teste que eu faço todo ano (1 vez por ano)... Ele mede os limiares e principalmente o VO2... Bom chegando cedo na clínica (07:00), primeiro passamos pelo teste do sopro para depois sim ir a esteira correr um pouquinho.... Após raspar uns quadrados no peito (e ficar feio pra caramba) o médico que inclusive fez das outras vezes, já iniciou mais rápido, pois como sabia que já havia feito outros anos, não deu moleza... após uns 10 segundos andando, já estava correndo... Durante a corrida ele me pede para apontar na escala o nível de esforço... Após uns 15 minutinhos termina o teste... Mas o médico já me adiantou antes de me entregar o relatório final... meu VO2 diminuiu de 58 para 53... Bom a partir daí fiquei mais chateado... mas vamos lá... Amanhã irei treinar...

Quarta-feira resolvi voltar a nadar, e como estava muito frio, tive que ir na raça mesmo... acabei nadando 1500 metros em 30 minutos.... após enxugar fui pra musculação....

Quinta-feira começa o dia 30 minutos mais cedo pra mim (06:30).... Tomei café e fui pra academia... O treino de hoje era um ritmado (5:17) por 16k.... Senti um cansaço no final, acho que mais por conta da monotomia de correr mais de 1 hora na esteira... fechei o treino em 1:23 minutos...

Sexta-Feira, estava pensando em pedalar por 30 minutos antes da musculação, mas como sou muito fominha... resolvi fazer um treino de velocidade progressivo... Comecei a 12km/h e a cada 500 metros aumentava 0.1k... Fechei 7k em 33 minutos... Um treininho muito puxado, mas muito bom para o aumento da resistência... farei mais vezes...

Neste final de semana, não terei longo no sábado, e sim no domingo... Onde irei correr a 10 milhas da Mizuno, mas chegarei antes para correr 5k antes da prova.... A ideia é correr os 21k DESCALÇO. Segunda conto pra vcs...

Eu na capa

A revista O2 está inovando... A revista acaba de disponibilizar gratuitamente aos assinantes e para quem não é assinante (R$ 19,90), um site onde poderá colocar uma foto sua e estampar a revista de nº 100. A revista iria para a sua casa... Não consegui fazer a minha pois está dando pau no site, no momento de selecionar a cidade... Mas tentarei outras vezes... Acredito que irá uma revista mesmo, e não só a capa... Não cheguei na parte onde poderás escrever algo, ou não pode? Não sei...

Olha o site aí.... http://www.eunacapa.com.br/

Correr descalço...

A polêmica entre correr descalço e correr calçado ainda está longe de terminar...

Veja abaixo dois artigos sobre a corrida descalça:

http://well.blogs.nytimes.com/2011/06/08/are-we-built-to-run-barefoot/ (New York Times 8/6/2011)

http://www.sportsscientists.com/2011/06/barefoot-running-shoes-and-born-to-run.html (The Science Of Sports 06/06/2011)

Boa leitura...

Golden Four Rio - Sorteio de Inscrições

A revista Runners está sorteando 10 inscrições para a prova que acontecerá no Rio de Janeiro em 26/06/2011. Levam as 10 inscrições aqueles que responderem a pergunta: “Por que eu ‘preciso’ correr a meia do Rio?” As respostas mais convincentes, comoventes ou simplesmente engraçadas levam. Quem começa? Entre no site e comente....

http://runnersworld.abril.com.br/

Boa sorte

Semana 3/8 para o Rio

Começando a semana após um longo muito bem feito no último sábado... Digo isto pois a ideia era fazer 18k (5:35 média do pace), e acabei fazendo em (5:14 média do pace)... O dia estava bem frio na lagoa, era 06:45 da manhã, e devia estar por volta de uns 11º C... Demorei a esquentar, até o 3k estava ainda sentindo frio... Depois do 6k, resolvi fazer 1k forte (abaixo de 5:00) e outro recuperando (abaixo de 5:30).... Consegui fazer isto até o 15k, foi muito bom pois ganhei um bom tempo no longo total... e mostra que estou treinado para puxar o ritmo no meio de um longo... No final cheguei com 1:34 a volta da lagoa...

Gráfico de variação de velocidade

Tabela com o tempo a cada km

Na segunda-feira (06/06) era a vez do treino intervalado..... Após 10 minutos de aquecimento, tiro de 1k a (4:35) por 400m de trote, depois 2k a (4:40) por 400m de trote, depois 1k e 1k com o mesmo tempo do primeiro... Depois 10 minutos para desaquecer e acabei completando 10k em 54 minutos...

Na quarta-feira um treino de 10k ritmado... Começando com 2k a 10km/h e 8k a 12km/h... Foi um bom treino pois o seu coração está sempre trabalhando em um limiar interessante e cansativo.. Ao final do treino com 52 minutos, hora de tomar banho e ir para o trabalho...

Enfim, chegou setxa... A ideia inicial era fazer um trote de 1 hora a 10km/h... Para dar uma recuperada na musculatura... Mas a minha ansiedade é grande e não consigo correr neste ritmo por muito tempo, ainda mais em uma esteira... Então fiz o seguinte... um treino progressivo... Comecei com 5k a 10 km/h, e depois disto fui aumentando 0.1 na velocidade a cada 100 metros... consegui até os 9kms... chegando até 14km/h... o último km reduzi a velocidade para 9km/h e fechei 10km em 53 minutos... Foi um bom treino para sentir como é fazer um progressivo bem longo.... Apesar do cansaço, estou pronto para fazer o longo amanhã às 07:00...

Chegou-se ao fim a 3ª semana, rumo ao Rio.

Reflexões...

Já algum tempo venho vendo algumas discussões com relação a 3 temas...

Tema 1 -> Preço cobrado pelas inscrições nas provas... Acarretando um alto número de atletas não pagantes (pipocas)... Sobre as soluções propostas, está a de ter uma inscrição diferenciada para quem não quer "mais uma" camiseta e/ou medalha, pagar a inscrição apenas para utilizar a estrutura... Esta é a mais sensata e achei a ideia muito boa, pois eu mesmo tenho centenas de camisetas em casa.

Tema 2 -> Horário de largada das provas, eu gosto de acordar cedo, então acho que dependendo da distância da prova, ela teria que ser mais cedo... Vejo algumas provas com a largada mais cedo... A própria maratona de POA, a largada é às 07:15 (masculino) e 07:00 (feminino)... A maratona do Rio às 07:30, pois o deslocamento até a largada (Recreio) é muito longa, não teria como ser mais cedo mesmo... Na contramão temos a Maratona de SP, com largada às 08:15 e a Meia Internacional do Rio às 09:00... Na minha opinião, temos que começar a boicotar estas provas, e unirmos para que consigamos mudar estes horários... Nós corredores e os usuários de carros agradeceram.

Tema 3 -> Índice para o ingresso nas provas de 10k e meia... Com a popularização da corrida de rua, as provas acontecem com mais pessoas, e infelizmente, mas pessoas despreparadas... Porque não seguirmos o exemplo da Maratona de Boston, que coloca índices para o ingresso na prova?

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É possível correr 30k com pace de 2:53 min/km??? Pois o segundo colocado da Maratona de Boston 2011, conseguiu este feito neste último fim de semana... Guardem este nome... Mosop... Lembrando que o segundo colocado ficou mais de 3 minutos atrás... Veja o vídeo completo da prova...

http://www.runnerspace.com/eprofile.php?do=videos&year=2011&event_id=120&folder_id=3123#video

Semana 2/8 para o Rio

Esta semana comecei renovado por ter passado o final de semana com as crianças no Rio de Janeiro... Foi um pouco cansativo, quem tem crianças pequenas sabem como é a peleja... Mas renovado e pronto para as próximas 8 semanas antes da Maratona do Rio...

Esta semana comecei com um treino intervalado na segunda-feira... sendo 10 minutos de aquecimento e 6 vezes 1200 metros à 4:40 por 2 minutos a 10km/h... ao final mais 10 minutos de desaquecimento.... Treininho puxado, pois os meus tiros estavam sendo menores... Mas deu para fechar beleza... Totalizando em 12k...

Na quarta-feira um treino ritmado... 16k a 5:17... Caraca... acabei fazendo 15k neste ritmo, e no último km diminuí para 10km/h....  Mas foi bom, para ver que preciso treinar mais ritmado...

Na sexta-feira (hoje) fiz apenas um trote de 1 hora a 10 km/h... Mas nos últimos 2k, dei uma puxada (progressivo) e fechei a 15km/h... dando um total de 10.6km....

Foi bom pois estreiei o meu mais novo tênis.... Ascis Piranha (o mais leve da Asics), graças a boa vontade de meu irmão trazer de NY pra mim.... Veja o link abaixo...

http://www.asicsamerica.com/products/product.aspx?PRODUCT_ID=240016100&TITLE_CATEGORY_ID=250001546&PARENT_CATEGORY_ID=250001538(Nunca vi a venda no Brasil)

Achei o tênis bom, ainda mais pra quem está doidinho pra voltar a correr descalço é perfeito...

Maratona de Porto Alegre 2011

Após a linha verde, cheguei a fazer o longo de até 29k... durante a prova de Ecorun (10 de maio)... Neste dia em especial, dei a volta na Lagoa e corri mais 1k... depois fui direto para a largada da Ecorun... antes porém, resolvi colocar a Vibram....

Depois de correr 19k de tênis, corri mais 10k de vibram... e foi um excelente treino... 2:43 minutos...

Chegando em Porto Alegre, peguei o vôo na sexta-feira anterior ao evento.. No mesmo dia da prova aconteceria o aniversário do meu sobrinho Pepê... Já estava todo organizado... A maratona estava com a largada prevista para às 07:15, e a festinha marcada para às 11:00... Com certeza chegaria atrasado.. Pois tinha que terminar de correr, pegar um táxi, ir no hotel, fazer check-out e pegar outro taxi e ir pra festinha...

Vamos a prova...

No dia anterior, fomos a Win Sports pegar o kit... Kit bacana... Mas nada que se compare a estrutura de uma prova como uma maratona... Neste ponto nos passa a impressão de muito amadorismo.... No hotel, os funcionários não sabiam sobre a prova, e pedi para tomar café mais cedo... logo me foi negado... (Swan Tower)... Mas no dia da prova, desci 15 minutos antes do café e uma simpática funcionária, abriu a porta me dando os parabéns que eu correria a prova, e me liberando do café... ótimo... bem alimentado.. vamos lá...

Meu irmão fez o imenso favor de me levar até a largada... chegando lá, no Shopping.. já estava dando a largada para as mulheres (07:00)... cheguei e cima da hora... Chegando junto aos corredores, arrumei uma água para tomar o meu milagroso Tandrilax...

Dada a largada, e fomos nós.. na empolgação de sempre... Desta vez larguei mais devagar, controlando o ritmo... após 1k retornava e passava em frente a largada novamente... rumamos para um lado que não conhecia da cidade... Uma parte bem bonita, com uns clubes de vela... bem bonito mesmo... após uns 7k voltamos de novo e no 10k passamos novamente em frente a chegada... que saco...

Após o shopping rumamos ao Guaíba e beira-rio... esta sim... a parte mais bonita da prova... no 14k em um posto de gatorade, me deparei com a falta de um copo e o amigo prontamente me disse para pegar no próximo posto a frente 300 metros... só que o posto da frente é para os que estavam voltando...

1ª confusão... ao solicitar ao amigo para pegar um copo, ele prontamente negou... eu como precisava de copo, resolvi encarar o amigo.. e após alguns empurras e xingamentos... mais xingamentos do que empurra... peguei o copo e desfoquei um pouco a minha prova... Veja no gráfico abaixo o momento da confusão...

Após atrapalhar o início da minha prova, mas ter ouvido vários tipos de xingamentos... fui em frente...

Após o 18k reolvi apertar o passo pra ganhar uma gordura lá na frente... diminuí o meu pace em 10 seg por km... Até o 30k fui neste ritmo mais puxado (pra mim)... Pensei.. vou diminuir senão irei quebrar mais a frente...

Como já havia se passado mais de 3:30 minutos... senti uma fisgada igual a que aconteceu em Santiago, porém na outra perna... Putz de novo não...

Ainda bem que só falta 4k...Uma alongada, e fomos nois... Mais um pouco câimbra no posterior... não acredito... esta é nova...

Daí pra frente... já sabem... rezando pra acabar.... Pelo menos não foi no 27k e sim no 38k... Na próximoa neste ritmo, sentirei apenas após a prova...

A chegada mais uma vez, não consegui chegar correndo...

A meta de baixar de 4 horas acabou no 38k... Mas consegui ainda assim baixar em 24 minutos o meu tempo de Santiago...

Agora é treinar para 17/07 no Rio de Janeiro....

A minha meta no Rio é chegar correndo pelo menos... e se for abaixo de 4 horas... melhor ainda...

Inté.

4ª Meia maratona da Linha Verde

Após 2 semanas da maratona de Santiago... Estava eu novamente para correr uma prova... Esta prova em particular, é uma prova que após cada ano eu falo... Nunca mais correrei esta prova... O percurso é feio, o horário é péssimo e a organização não é lá estas coisas.... Portanto todo ano eu falo... Nunca mais...

Mas fiz todas... desde 2008 eu faço todas... Neste ano, com a minha lesão na coxa, eu estava 80% apenas... Portanto tratei de tomar um Tandrilax e um diclofenaco antes da prova...  Com 2k senti uma fisgada... pensei logo... é psicológico... Como a minha intenção era apenas trotar... fazer por volta de 2 horas... fui tranquilo...

Na parte final da prova, nos último 5k, começa a subida da Av. Cristiano Machado... é a pior parte da prova, onde nos anos anteriores, fui obrigado a dar uma caminhada... Neste ano, não sei se por conta dos treinamentos para a maratona, ou por conta da medicação... não caminhei... e fechei a prova até com um sprint 4:40...  Final de prova 1:55, meu melhor tempo nas 4 participações da prova, e olha que eu fui bem tranquilo... sem forçar... Ano que vem, farei novamente...

Após a 1ª maratona

Após voltar de Santiago... pensamos novamente nos treinos... Descanso na segunda e na terça... nesta semana apenas um regenerativo...

De volta a carga dos treinos, senti o efeito do pós maratona... corpo todo doendo...

O próximo foco é a maratona de Porto Alegre em 22/05.... Até lá, nos finais de semana, os longos irão aumentando... 21, 23, 25, 30, 21....

Na semana seguinte, 17 de abril.. acontecerá a 4ª meia maratona da linha verde....

Maratona de Santiago - 04/2011 (Parte 2)

Após não conseguir dormir a noite... Acordei umas 3 vezes olhando para o relógio... Realmente era muito esperado eu não conseguir dormir a noite.. sou muito ansioso.... Mas acordando uns 10 minutos antes do alarme, tratei de tomar uma ducha, colocar toda a roupa já separada na noite anterior... juntamente com os 5 gel de carboidrato. Descendo pro café, encontro novamente os corredores de Salvador tomando o café tb... Neste momento é sempre tenso pra mim.... o que comer? se eu comer estas frutas poderá me fazer mal durante a corrida? Como ou não como??? Bom, nem lembro bem o que comi... Foi dando horário e desci para a largada que ficava há 200 metros do hotel...

Na tarde do dia anterior (estrutura da largada)

Chegando lá, resolvi procurar água para tomar o meu primeiro gel... Após procurar um bucado, consegui encontrar e tomei o gel.... Na linha de largada fiquei procurando o pessoal do Minas TC para que possamos correr juntos... A largada estava meio confusa, pois no papel dizia que quem iria correr 21k teria que ficar na direita e quem correria maratona ficaria na esquerda... Pois bem, lá estavam os corredores todos embolados.. Relaxamos, e esperamos... Antes de começar toca-se o hino do Chile e a Presidenta está presente no palco... Onde o locutor puxa o famoso grito dos Chilenos.... Chi... Chi... Chi, chi,chi, le, le, le Viva o Chile...,. é de arrepiar... Todos estão gritando, você sente que eles gritam com o coração... Muito bacana mesmo... Dada a largada... descemos a rua principal da cidade... Muita empolgação... e olha o relógio... segura o ritmo... A ideia era fazer um pace de 5:40.... Comecei bem na marca.. Mas com a quilometragem, aumentei um pouco o ritmo... Encontrei um corredor de BH, da equipe do Jaraguá... que iria fazer 21k, e fomos batendo papo por uns 3k... Foi muito bacana, mas o ritmo dele estava um pouco puxado pra mim... Após algumas voltas pelo centro, lá pelo 5k, começa o aclive... aclive este que se estende até o 22k.. Veja o gráfico abaixo...

Após esta subidinha de 17k, já haviámos passado pela marca da meia maratona... Começamos a entrar por uma zona residencial, bem mais arborizada e bonita... Muitas pessoas nas ruas incentivando... "Vamus Chicos"... "Si puedes"... "Bravo.." Isto foi muito importante para mim, este apoio... Você começar a buscar força do seu interior...

Ainda feliz, lá pelos 20k....

Lá pelos 25k o pessoal do Minas TC (Marcelo e Robertão) me passam e me chamam para acompanhá-los... Podem ir..  daqui a pouco nos encontraremos... Mas que de repente no 27k (marca do meu mario longo no treino), sinto uma fisgada na coxa esquerda.... Olho para a placa e não acredito... Faltam ainda 15k... Parei, tentei alongar o posterior... e câimbra.... ops... vamos andar um pouco... Neste momento a maratona sub 4h estava muito comprometida... Mas pensei... Chego no final nem que seja arrastando... Daí pra frente, foi só na raça... parava, alongava, colocava gelo... e trotava....

Veja a variação de velocidade no quadro abaixo... depois dos 27k... foi um anda e corre...

Depois dos 30k começa uma descida muito bacana, e me dá força para tentar forçar o ritmo... E após rezar muito e sofrer muito tb, vejo o porte de chegada.... Nem acredito... vou conseguir completar... A apenas 300 metros da chegada, as lágrimas já começam a aparecer.... E não consigo chegar correndo, as dores são muito fortes... Mas chego...

Chegando... enfim...

Após a passagem pela chegada, pego a medalha (medalinha), e sento no chão.... e fico, fico, fico... Neste momento me vem uma questão.... Que sofrimento.... É a primeira e última... Puta que pariu.... é foda demais... não é pra mim....

Depois de comer vários potinhos de macarrão, algumas frutas.... resolvi caminhar para o hotel... Como é possível caminhar após correr 42k... Dói tudo... foram um dos 200 metros mais difíceis para mim....

Chegando no hotem... subi para o terraço, onde tem uma piscina de águas geladíssimas... e nem pensei duas vezes... Fui pra dentro (só a perna) dela...

No terraço do hotel

Após descansar na cama por uns 30 minutos... Pensei melhor... e irei treinar para as próximas....

Que venha Porto Algre 22/05/2011...

É isto.