Semana 6/8

Chega a 6ª semana... agora é cpntagem regressiva... A semana estava planejada para fazer 29k no sábado e 32k no próximo domingo (03/07), mas pesnsei bem na noita anterior e resolvi fazer logo os 32k nesta semana e ganhar mais uma semana de redução de quilometragem para a prova...

Chegando cedo na lagoa (06:40), estava deserto... Enconstei a minha moto, ajustei o relógio, e tratei de trotar para esquentar... os primeiros km foram para ajustar o corpo a temperatura local, que estava bem frio... a ideia era dar a volta na lagoa (18k), e correr mais 7k voltando com 7k, dando o total de 32k... A hidratação seria no 5k, 10k (gel), 18k (gel), 27k (gel) e 32k. A volta da lagoa foi tranquila, mantendo o ritmo abaixo de 5:30 por km... Depois de dar a volta segui em direção a AABB, e passando na frente dela (23k), ainda mantinha abaixo de 5:30... no retorno (25k) já estava sentindo um cansaço do treino... Parei no posto de hidratação montado pelo Minas TC no (26.5k).... Ali bebi 4 copos de agua e aproveitei para tomar meu gel... Dali segui mais trotando do que correndo...

Aumentei o meu pace para 6:00... e consegui até o 29k (2 hora e 40 minutos).... onde resolvi andar um pouco para descansar... Não sei se foi o clima que já estava bem quente, ou se foi a distância mesmo, ou ainda a sequencia de treinos puxados que ando fazendo... a questão é que andei por uns 600 metros, até encontrar a minha cunhada que vinha no mesmo sentido que eu, e eu animei a acompanhá-la... Em um rtimo de 6:10, seguimos juntos até próximo ao meu fim (literalmente)... Consegui fechar os últimos 2k em 11:10.... Dei um sprint no último km... Mesmo no final eu ficando muito cansado, do 24k pra frente aumentei demais o meu pace (ver imagem acima), consegui fazer uma excelente média de 5:29 por km... Foi muito bom mesmo...

Segunda-feira (27/06), é hora de retomar nos treinos intervalados... Hoje estava previsto 8 tiros de 800 metros a 4:30... com 90 segundos de descanso entre os tiros... Após 1km de aquecimento, tratei de apertar o pé nos tiros... e assim foram os 8 tiros de 800 metros dando um total de 10k em 53:00....

Quarta-feira (29/06), é o dia do meu treino ritmado... Na minha planilha a quilometragem está descendo a ladeira... Hoje faria 8k com um pace de 5:08... Mas como não sou muito obediente, fui logo começando o treino no ritmo de 5:00... Aumentando um pouquinho a cada km, acabei fazendo 9k em 43:30... Foi um bom treino progressivo... Sexta tem mais...

Sexta-feira (01/07), treino de subida... Comecei o treino com inclinação a 0.5% e fui aumentando 0.5% a cada 500 metros... Chegando a 4%, corri 500 metros no plano para recuperar e voltei a mesma proporção inicial.. chegando novamente nos 4% faltavam apenas 2k para completar 10k.... Fechei o treino com velocidade constante de 11 km/h e 53 minutos para 10k... Foi um bom treino, estou aprimorando o condicionamento para as subidas.... Final de semana tem provinha...

Inté.