Semana 8/13 - Veneza

A semana começou com o meu treino de tiro...

Terça -> 4 tiros de 1.5k com a velocidade de 13.8 km/h.... descanço de 90 segundos (andando)

Quarta -> Treino de subidas... 10k na esteira...

Quinta -> Treino ritmado... sendo 8k na velocidade de 12.8 km/h.

Sábado -> Não teve o tradicional longo.... resolvi correr uma corrida do Minas Náutico de 10k... A ideia era bater o meu recorde na distância (45:51 em 2008)... Comecei bem a prova, mas a altimetria com subidas e o calor, não ajudou... muito menos a organização, pois acabamos correndo apenas 8.3 ao invés de 10k (lamentável)... Mas acabei fazendo em 38:06, dando um ritmo de 4:35 por km... A meta para este ano é fazer 10k abaixo de 45:00... Na meia, já estou satisfeito com 1:40....


















Apesar do sol, achei a prova bem interessante, algumas subidinhas e trechos com muito sol nas costas...

Neste mesmo dia, meu filho mais velho participou de sua primeira corrida... 100 metros... chegando em terceiro lugar...


Puxou o papai... hehehehe...

Semana 7/13 - Veneza

Iniciei a semana 7, rumo a Veneza... A semana começa com o tradicional treino de tiro... Desta vez foi um treino de 6 tiros de 1k a 14km/h... Na terça mudei o meu treino de regenerativo para treino de subida, onde coloquei na esteira o treino de colinas... foram 10k neste treino... Irei permanecer com esta alteração até o dia da prova... Na quarta fiz um treino de ritmo, onde corri 7k a 12.8km/h... foi bem puxado, mas do jeito que eu hgosto... sofrido...

No domingo fiz a meia maratona internacional de BH... a ideia era fazer abaixo de 1:45, pois estava fazendo treinos neste ritmo... A prova tinha largada mais cedo, às 07:30...

Comecei a prova puxando o ritmo... Consegui fazer todos os paces abaixo de 5:00, apenas o km de dentro do zoologico (subida), diz em 5:12....

Até o 18k, estava com a previsão de fazer abaixo de 1:40.... estava muito empolgado,pois o meu melhor tempo em prova de 21k, foi um 1:49... isto seri diminuir 10 minutos do meu melhor tempo em provas de 21k.... Mas no final,estava um pouco exausto, e vi a marca de 1:39 passar... Acabei fazendo 1:40:32, onde o tempo oficial da prova foi 1:40:34... Fiquei extremamente feliz, pois estou vendo que os meus treinos estão dando resultados... Neste segundo semestre, consegui fazer os meus melhores 5k, e agora o meu melhor 21k....

Que venha Veneza.

Semana 6/13 - Veneza

É pessoal, está chegando a hora... Esta que poderá ser a minha última maratona... (caso eu sofra, como as outras)... A semana começou com um treino de tiro na quarta-feira e um treino de subida na quinta...

No sábado, resolvi experimentar o meu treino longo eo um outro local... sair da mesmice... Resolvi sair de casa mesmo e percorrer um grande (e feio) pedaço de BH... Saí da zona sul e percorri uma boa parte do centro de BH... Um percurso com muita subida... Claro que os paces foram bem superiores que a minha média dos longos na lagoa, pois a lagoa é toda plana... Mas achei muito bom... Repetirei em outros longos este tipo de treino...

A ideia era fazer no máximo um pace de 6.... Mas ficou bem abaixo... Na próxima semana, terá a meia maratona interncaionl de BH... Vamos ver como será...

Inté.

Semana 5/13 - Veneza

A semana começou com um feriado na minha cidade, o que me fez descansar este dia e passar a musculação para a terça-feira e a primeira sessão de corrida para quarta, com isto enforquei o treino regenerativo...

Na quarta, fiz um  treino de tiro... 10 tiros de 800 metros a 14.5 km/h... (pela manhã), como ainda não voltei ao trabalho (penúltima semana), fiz um treino de 12k pela tarde...

Na quinta, fiz o treino de ritmo 6k a 12.8 km/h... e na parte da tarde fiz um treino de 11k...

Como neste fim de semana é o aniversário do meu filho mais novo, resolvi não correr no sábado e participei da corrida Circuito das Estações com a companhia do meu irmão... A ideia era correr 10k no ritmo dele (por volta de 1 hora), mas como a organização da prova reolveu fazer duas largadas para a prova (8:00 para 5k e 8:30 para 10k), caiu como uma luva... Chegamos mais cedo e corri os 5k em ritmo de prova e depois deu tempo de correr com ele os 10k no ritmo dele...

Na corrida de 5k, me coloquei na frente do pelotão, bem próximo da largada. A minha estratégia era verificar o ritmo do 1º km, para ver como seria o ritmo da prova... Eu queria correr abaixo de 4:30 (mas imaginava que não seria capaz)... Dada a largada e o 1º km, foi 4:17... Fiquei animado para manter o ritmo... Veja abaixo o resultado dos tempos...

 

Na corrida de 10k, resolvi tirar o tênis e fiz ela todinha descalço... Tentei puxar o ritmo para abixo de 1 hora, mas o meu irmão estava cansado.... Foi bom, irritei ele um pouco, mas sempre com a melhor das intenções... Espero correr com ele outras vezes...

Inté...

Semana 4/13 - Veneza

A semana começou com a musculação na segunda...

Na terça o treino de tiro.. foram 5 tiros de 2k a 13.6 km/h....

Na quarta foi o treino regenerativo de 11k em 1 hora...

Na quinta, mais musculação, pois neste mesmo dia após o almoço resolvi viajar e visitar a minha avó a 600k de BH.... de carro.... foi osso... Mais a visita valeu a pena...

Voltando no sábado após o almoço, não consegui correr no domingo (dia dos pais)... resolvi correr o longão na segunda (feriado em BH).... Segue abaixo os dados do longo...

A ideia do treino era fazer a volta da lagoa, pois como estava muito cansado da viagem, resolvi diminuir o ritmo e fazer a volta... Tentei manter a velocidade de 12 km/h mas não foi fácil... Cansei mais do que estava cansando, não sei se foi o psicológico de começar a volta com a impressão que estava mais cansado que das outras vezes...

Mas no final consegui manter a média abaixo de 5:00 o pace... graças a Deus...

Até a semana 5.....

Semana 3/13 - Veneza

A semana cojmeçou com a nova ficha de musculação, (ficha para força)... Um pouco puxado, mas nada que duas semanas a musculatura não acostume...

Na terça-feira, fiz o intervalado de 1k.... Foram 5 tiros de 1k a 14 km/h com descanso de 1 minuto, andando... Senti um pouco, mas está na hora de sofrer mesmo.

Na quarta-feira foi o regenerativo a 10 km/h por 8k...

Na quinta-feira era a vez do ritmado... Fiz 7k a 12.8 km/h.... Meu corpo está acostumando a correr num ritmo mais puxado... Graças a estes tipos de treinos, que faz que nosso corpo se acostume a correr em uma frequência mais alta...

Na sexta, mais musculação para força...

No sábado, foi a vez do longo... a expectativa era fazer 24k em 2 horas... No começo estava indo muito bem... Até a metade estava a 5 segundos mais rápido que a meta, mas a volta comecei a ficar um pouco cansado... Passaram várias coisas na minha cabeça.... (ficha nova, não joguei squash não dia anterior, a noite mal dormida...) Sei lá... acho que foram desculpas para não forçar o ritmo e me manter focado no objetivo...

 

Faltando 5k para acabar o treino o meu ritmo já estava por volta de 5:20, e dois caras me passaram em um ritmo um pouco mais rápido... coube a mim tentar fechar os últimos 5k em um ritmo melhor... Mas fiquei apenas acompanhando-os de longe... Faltando apenas 1k, havia passado os dois (eles pararam para beber água), um deles colou querendo me passar e fui obrigado a acelerar, faltando 500 metros o meu ritmo estava a 5:30.... Mas com a companhia do amigo (hehehehe), acelerei e fechei na frente dele em 5:01... Mas estava em um ritmo próximo de 4:15, como se pode ver nos 3 segundos que se passaram do quilômetro 25... Acabei fechando em 2:02:40 em um ritmo médio de 5:05...

Mais uma semana se foi.

O poder do número 4....

Este final de semana comecei a pensar no poder de um número... Para mim, quando olho para o relógio e vejo que o meu pace está em 4 minutos... independente que seja 4:59.... é uma alegria e um orgulho pessoal grande... Pois para mim, manter abaixo de 5,em longas distâncias está começando a ficar mais rotineiro... acredito que seja graças ao esforço e treino que estou fazendo...

O mesmo posso pensar das meias... fazer 1:44:XX, abaixo de 1:45, é tudo de bom... desta vez ainda se vê 2 x 4...

Na maratona o que eu não quero ver é o 4, e sim  um 3 e alguma coisa, me deixaria muito mais satisfeito...

Qual é o seu número?