O poder do número 4....

Este final de semana comecei a pensar no poder de um número... Para mim, quando olho para o relógio e vejo que o meu pace está em 4 minutos... independente que seja 4:59.... é uma alegria e um orgulho pessoal grande... Pois para mim, manter abaixo de 5,em longas distâncias está começando a ficar mais rotineiro... acredito que seja graças ao esforço e treino que estou fazendo...

O mesmo posso pensar das meias... fazer 1:44:XX, abaixo de 1:45, é tudo de bom... desta vez ainda se vê 2 x 4...

Na maratona o que eu não quero ver é o 4, e sim  um 3 e alguma coisa, me deixaria muito mais satisfeito...

Qual é o seu número?

Semana 2/13 - Veneza

A semana começou com a recuperação da minha saída da empresa....

Como estava a tôa em casa, resolvi fazer um intensivo (integral) com treinos de manhã e a tarde... Na terça-feira, fiz um intervalado de 4x800 metros a 14.5 km/h... com descanso de 1 minuto... O treino foi bem puxado, apesar de achar de ter sido muito curto.,.. No treino da tarde ficou um pouco mais puxado ainda....

Na quarta era o dia do regenerativo, corri 8k pela amnhã e 8k a tarde, não consegui fazer muito regenerativo, puxei um pouco, e acabei terminando os 8k em 43 minutos... o detalhe foi que neste dia, corri os 8k pela amnhã com a Vibram Bikila e a tarde com a minha recém chegada Huarache... O instrutor da academia me deu um pito, pois estava correndo com ela na esteira, e ele disse que não podia... (depois farei um post para falar dela)...

Na quinta-feira fiz um ritmado de 7k a 12.8km/h, foi bem puxado... Mas consegui fazer nos dois horários...

No sábado era o dia dolongo na lagoa... Com a ótima notícia que meu garmin resolver funcionar, fiquei empolgado em fazer umbom treino... Na minha planilha estava previsto 21k com um pace de 5:20, mas como na semana anterior consegui fazer os 18k com um pace de 4:55, resolvi tentar fazer com um pace inferior a 5... Segue abaixo o resultado...

Consegui fechar o meu treino em 1:44:03....

Na próxima semana farei o longo de 24k... Tentarei fazer próximo de 2 horas....

Inté.

  

Semana 1/13 - Veneza

A semana começou com um treino intervalado de apenas 5k na terça... Estou com uma planilha que saiu na revista Finisher... (q é uma excelente revista)... Quem não conhece, vale a pena ler... é muit boa mesmo..Na planilha (Corra maratona em 3:30)... Só no sonho mesmo... Mas resolvi dar um crédito para ela...Na semana tem Intervalado na terça, regenerativo na quarta, ritmado na quinta e longo no sábado...

Na quarta, após a bomba que recebi no trabalho (fui desligado)... Corri um regenerativo de apenas 7k... e na quinta um ritmado (puxado para mim) de 5k a 12.8km/h....

No sábado fiz o longo de 18k,e a ideia era fazer a 5:20.... Acordei cedo, e verifiquei que havia esquecido de colocar o meu garmin para carregar... Quando fui fazer logo cedo, descobri que ele havia morrido... Literalmente, eu ligo na tomada e ele não dá sinal de vida... Tive que pegar o antigo polar... (serm gps), mas conseguia marcar voltas nele... Confiando é claro na marcação da lagoa da pampulha (local do meu longo tradicional)...

Mas acabei empolgando e fazendo em 1:28:03... 18k....Nem me lembro quando consegui fazer abaixo de 1:30... tem tanto tempo... Fechei a volta completa em 1:29... Coloquei na planilha excel os kms decorridos....

Até semana que vem...

Maratona do Rio - Via Crucis

Pessoal a minha via crucis começou no sábado, véspera da prova. O meu vôo estava marcado para às 09:40 (Webjet), chegando no horário certinho, pergunto a moça do atendimento na sala de embarque se tinha alguma notícia do vôo, eis que recebo de resposta, vai atrasar uma hora... Beleza... Comecei bem... Quando chega por volta das 10:00, aparece no painel... CANCELADO.... Como assim? rumamos para a moça novamente... eu e os outros corredores... depois de muita conversa e chateação... O vôo sairia enfim às 11:20... Chegando no Rio, por volta das 12:15... Fui a pe´com um amigo no MAM, enfrentei uma pequena fila, e quando chego na hora de conferir o nome, o meu não estava lá... Aí expliquei que era Upgrade, e a organização prontamente gerou um número de peito e me entregou o kit... Beleza, a ideia era passar na loja da Olympukis para conhecer o tênis Rio... Mas como tinha uma fila muito grande, desisti e peguei um táxi para o hotel... Chegando no hotel, encontrei meus amigos de equipe e fomos almoçar no Amarelinho... Muito mais ou menos... Beleza, horário de saída do hotel combinado 05:30...

Primeiro problema (do dia) o motorista não sabia o caminho para nos levar ao local da largada... mas como sou muito inocente, resolvi arriscar a ir com ele mesmo...

Segundo problema, gastamos1 hora para chegar ao local da largada da meia...

terceiro problema, gastamos mais 1 hora para chegar ao local da largada da maratona...

Moral da história, comecei a maratona com 18 minutos de atraso e sem condições de largar e ir até o retorno de 1.5k, pois o fluxo estava todo voltando e a organização da prova não havia previsto duas vias (uma para ir e outra voltar)... Então começamos com 3k.... Iria correr no máximo 39.195 metros. O psicológico foi pro saco... puto da vida... tratei de correr....

Comecei tentando encaixar o ritmo da prova... acabei encaixando um ritmo de 5:25 por km...
No 12k encontrei o meu camarada de Montes Claros (Marcão Queniano), que trotou comigo por uns 3k... Num ritmo de 5:18k.... Acabou cansando de trotar comigo, e foi-se embora... fechando a maratona em 3:43.. Grande Marcão... que está participando do desafio das 6 maratonas...

Consegui manter o ritmo até o 30k.... Depois daí, comecei a cair o ritmo, e acabava andando inúmeras vezes...

Após o 36k e 33k (no meu relógio) perdi a graça.... Foi neste momento que comecei a rezar para acabar a prova... Nos últimos 6k me arrastei literalmente até a linha de chegada... Fechei em 4:08:07. Desta prova tiro uma conclusão... Esta foi a minha penúltima maratona, pois em Outubro farei a minha última em Veneza (Só mudarei de ideia, caso faça a maratona de Veneza super bem, sem machucar e sem andar). Esta distância é muito sacrificante para mim, é muito ruim começar uma prova sabendo que você irá machucar e no final irá começar a rezar para acabar logo.... Eu vejo a corrida como um lazer e não quero de maneira alguma torná-la um sofrimento pra mim.... Continuarei a treinar para maratona de Veneza (13 semanas), mas após ela, retornarei para as meias... e com certeza para a corrida descalça...

Huaraches

Lendo a matéria da revista contra-relógio sobre as Huaraches "made in Brazil"... Volto com carga total na tentativa de correr descalço novamente... Entrei em contato com o Genaro, que mora em minha cidade, e marquei para que ele possa fazer as medidas dos meus pés... Quando receber o material (Huaraches) posto para vocês... e coloco as minhas impressões dos treinos com ela...

Pelo que eu li e ando lendo, ela simula melhor a corrida descalço, comparativamente com a Vibran... Pois na minha última corrida descalço, sofri com algumas bolhas... que acredito que com a Huaraches não terei mais estes problemas...

Vamos ver.

Para quem não sabe o que é... veja a imagem abaixo.

Semana 8/8

Até que enfim chegou a última semana para a prova... semana de diminuir o ritmo e descansar para a prova... rever a estratégia da prova, imaginar a prova por inteira na cabeça e alimentar-se bem na véspera da prova...

Bom a última semana começou com um longo que era para ser uns 15k, mas como tive o problema da diarréia na semana, resolvir estender um pouco para 21k... O treino era o trajeto do Minas I até o Minas Country, é um trajeto de 12k com os últimos 3k de subida... Como estava animado com o final do meu problema já relatado... resolvi sair direto da minha casa e fui correndo para o Minas I, deu 3.3k.... chegando lá... bem frio... bebi uma água e conversei com os amigos de corrida do clube... Havia marcado com o meu colega de trabalho Marlus, para irmos juntos... Bom, largamos por volta das 08:00... e fomos bem lentos, pois a ideia era de irmos todos juntos.... éramos uns 50 corredores... Até o 11k era descida e plano... a partir daí... até o 16k (portanto 5k) só subida....

Pelo gráfico da altimetria são 300 metros de subidas.... Foi bom, pois deu para trabalhar bem o coração... chegando lá no Country, tomamos um café reforçado, e tratamos de retornar correndo para casa... Saí em companhia do Marlus e do Erick, outro corredor do grupo... Marlus resolveu pegar carona e eu e Erick seguimos em frente...

Eu fui até a avenida Mem de Sá, pois dali pra frente iria pegar um taxi para casa... Foi uma boa oportunidade de fazer um treino longo com subidas.... O total foi de 21.03k e 2 horas e 7 minutos de corrida...

Na segunda-feira (11/07) fiz um treino leve na esteira... fazendo 8k em 47 minutos... Meu último treino antes da maratona será na quarta-feira (13/07), onde irei correr uns 40 minutos tb.... O que era para ser feito, já foi... agora é esperar a prova...

Hoje, quarta-feira fiz o último treino para a maratona do Rio.... Foi um treino de 9k em 49 minutos...

Tênis testado, roupa separada, gel separado e apenas uma curiosidade de como as minhas pernas e panturrilhas irão suportar os 42k pela terceira vez...

Segunda conto a vocês...

Semana 7/8 - Parte 2

Resolvi fazer um novo post (parte 2) para esta semana, pois o assunto é muito sério.... Na segunda-feira (04/07), senti um cansaço que não era normal, tanto é que estava previsto um treino de 10k  mais corri apenas 7k, arrastando... Achei que poderia ser por conta da prova no dia anterior (Ecorrida)...

Mas acordando hoje (06/07) cedo, como de costume, após tomar o meu café, já pronto aniimado para o meu treino intervalado da semana, resolvi dar um passado no banheiro...

E para a minha surpresa, era a tal virose que havia atacado meus filhos na semana anterior.... e da-lhe "cocô de sopa" como diz meu filho mais velho....

Para não correr o risco de ficar como o nosso amigo abaixo....

Após resolver (em partes) este problema... Tratei de não me desanimar e ir para o meu treino... Vamos, esqueça tudo o que fez hoje cedo e vamos... Bom chegando lá... a ideia era fazer 5 tiros de 1k a (4:30) por 400 metros de descanso... Comecei com o primeiro tiro de 1k por 200 metros de descanso (ao invés de 400 metros), mas os outros 4 tiros foram de apenas 800 metros... Moral da história, fechei o treino com 7k em 40 minutos... Na próxima vez, pensarei duas vezes antes de sair pra treinar nestas condições....

Espero que não atrapalhe o pouco tempo que me resta para fechar o meu treinamento na maratona... Alguém tem alguma dica, ou já passou por isto para me dizer o que fazer neste momento?