Semana 7/8 - Ecorrida

Enfim a penúltima semana... Começa esta semana com uma prova de revezamente, a ecorrida, organizada pela Yescom... Existia 3 tipos de revezamento (5k, 10k ou 15k), eu e o meu colega de trabalho resolvemos correr o revezamento de 15k cada um. A corrida consistia em volta de 5k, sempre passando por uma área de transição, onde o tempo não é contado. A prova começou bem no horário e sem muitos tumultos... Comecei em um ritmo muito puxado (4:30).. Mas depois fui encaixando o ritmo que havia planejado para a prova (abaixo de 5:00)... Nos primeiros 5k fechei em 23:52 (média 4:46), na casa dos 10k fechei em 48:18 (média de 4:50) e nos 15k fechei em 1:14:40 (média de 4:54)... Nossa equipe ficou em 8º colocado geral. Muito bom resultado.

Segunda-feira (04/07), treino regenerativo de 7k a 10km/h... Só para soltar a musculatura...

Site de busca de corridas

Hoje após o meu treino, encontrei o João Eustáquio na academia... João Eustáquio, eu tive a oportunidade de conhecê-lo em um treino patrocinado pela Mizuno... senão me engano em 2009 ou 2008... Ele é coordenador técnico do grupo de corrida BHRun (http://www.bhrun.com.br/). Um cara muito tranquilo e da paz... Após este evento da Mizuno, voltei a reencontrá-lo no aeroporto de Santiago, voltando da maratona deste ano... Batemos um papo...

Voltando ao papo de hoje, ele me disse que desenvolveu um site de busca de corridas no mundo inteiro, podendo pesquisar por local, data e distância... e o mais legal, é que os corredores podem enviar novas corridas que o site não está encontrando...

Realmente o site é muito bom.... Já está nos meus favoritos...

Dêem uma olhada...

http://www.run2travel.com/

Boas provas.

Semana 6/8

Chega a 6ª semana... agora é cpntagem regressiva... A semana estava planejada para fazer 29k no sábado e 32k no próximo domingo (03/07), mas pesnsei bem na noita anterior e resolvi fazer logo os 32k nesta semana e ganhar mais uma semana de redução de quilometragem para a prova...

Chegando cedo na lagoa (06:40), estava deserto... Enconstei a minha moto, ajustei o relógio, e tratei de trotar para esquentar... os primeiros km foram para ajustar o corpo a temperatura local, que estava bem frio... a ideia era dar a volta na lagoa (18k), e correr mais 7k voltando com 7k, dando o total de 32k... A hidratação seria no 5k, 10k (gel), 18k (gel), 27k (gel) e 32k. A volta da lagoa foi tranquila, mantendo o ritmo abaixo de 5:30 por km... Depois de dar a volta segui em direção a AABB, e passando na frente dela (23k), ainda mantinha abaixo de 5:30... no retorno (25k) já estava sentindo um cansaço do treino... Parei no posto de hidratação montado pelo Minas TC no (26.5k).... Ali bebi 4 copos de agua e aproveitei para tomar meu gel... Dali segui mais trotando do que correndo...

Aumentei o meu pace para 6:00... e consegui até o 29k (2 hora e 40 minutos).... onde resolvi andar um pouco para descansar... Não sei se foi o clima que já estava bem quente, ou se foi a distância mesmo, ou ainda a sequencia de treinos puxados que ando fazendo... a questão é que andei por uns 600 metros, até encontrar a minha cunhada que vinha no mesmo sentido que eu, e eu animei a acompanhá-la... Em um rtimo de 6:10, seguimos juntos até próximo ao meu fim (literalmente)... Consegui fechar os últimos 2k em 11:10.... Dei um sprint no último km... Mesmo no final eu ficando muito cansado, do 24k pra frente aumentei demais o meu pace (ver imagem acima), consegui fazer uma excelente média de 5:29 por km... Foi muito bom mesmo...

Segunda-feira (27/06), é hora de retomar nos treinos intervalados... Hoje estava previsto 8 tiros de 800 metros a 4:30... com 90 segundos de descanso entre os tiros... Após 1km de aquecimento, tratei de apertar o pé nos tiros... e assim foram os 8 tiros de 800 metros dando um total de 10k em 53:00....

Quarta-feira (29/06), é o dia do meu treino ritmado... Na minha planilha a quilometragem está descendo a ladeira... Hoje faria 8k com um pace de 5:08... Mas como não sou muito obediente, fui logo começando o treino no ritmo de 5:00... Aumentando um pouquinho a cada km, acabei fazendo 9k em 43:30... Foi um bom treino progressivo... Sexta tem mais...

Sexta-feira (01/07), treino de subida... Comecei o treino com inclinação a 0.5% e fui aumentando 0.5% a cada 500 metros... Chegando a 4%, corri 500 metros no plano para recuperar e voltei a mesma proporção inicial.. chegando novamente nos 4% faltavam apenas 2k para completar 10k.... Fechei o treino com velocidade constante de 11 km/h e 53 minutos para 10k... Foi um bom treino, estou aprimorando o condicionamento para as subidas.... Final de semana tem provinha...

Inté.

Semana 5/8 (parte 2)

Chegando quarta-feira, é hora de fazer um treino ritmado... Na minha planilha estava para 13k com pace de 5:17... Como estava empolgado com a última corrida no domingo anterior, resolvi apertar um pouco o ritmo, e acabei fazendo em 5:07... Foi um excelente treinamento... Meio cansativo, mas importante para ver que posso apertar os passos até a maratona do Rio.

Na sexta-feira (hoje), é o dia do meu treino regenerativo, geralmente faço 1hora a 10km/h.... Mas como estou sem treinar subidas à 6 meses, e na Maratona do Rio, tem uma boa, resolvi nestas últimas 3 semanas fazer treinos de subidas às sextas.... Então coloquei a esteira no ritmo de 11km/h e após o 1º km, fazia 400 metros de elevação (começando a 2% e chegando a 4%) e 400 metros de plano... Isto durou até o 9º km... no último km apertei o ritmo e fechei a 13km/h.... Foi bom, mas bem cansativo... Fare mais treinos destes nas próximas sextas...

Inté.

Desconto (R$ 60,00)

Caros seguidores, acabei de receber um email da Iguana Sports me concebendo um desconto de R$ 60,00 para compras na Netshoes (compras acima de R$ 350,00)...

Como não irei utilizar, quem quiser... é só verificar os detalhes abaixo...

Boas compras.

Semana 5/8 - (Mizuno 10 milhas)

Estou a apenas 3 semanas da minha terceira maratona... A expectativa está aumentando...

A semana começou com a prova da Mizuno 10 milhas.... A ideia era correr 21k neste domingo (19/6), mas no dia anterior, havia participado de 3 eventos, sendo um churrasco e duas festas infantis... acabei chegando em casa às 23:00, e consequentemente me reorganizei e alterei o meu despertador para às 07:00, pois resolvi não correr os 5k antes da prova... Além do que, vai ser a minha primeira prova acima de 10k DESCALÇO... Resolvi não arriscar.

Chegando na prova, me posicionei na largada e planejei a minha prova para fazer um pace abaixo de 5:20... Mas dada a largada, me senti muito bem, e acabei fazendo os paces muito próximo dos 5:00 por km... Com uma hidratação perfeita, comecei a acelerar e fiz os próximos paces abaixo de 5:00... No retorno, já havia passado várias pessoas que eu sempre fiquei atrás, me sentindo muito bem e disposto a acelerar, fui passando quase todos da minha equipe... ficando somente um na minha frente.... No 12k o meu relógio apagou.... e agora??? eu sempre corro me controlando por ele, controlando o ritmo para sempre manter forte...

Daí pra frente, não sabia como estava o meu pace... Mas acabei fechando em (1:15:35 - bruto), completamente surpreso, pois a ideia inicial era fazer próximo a 1:25... No meio da prova, pensei que poderia fazer 1:17 baixo... mas acabei fechando em (1:15:13 - liquido), fiquei super contente, pois estou vendo que os meus treinamentos estão surtindo efeito... Eu nunca havia conseguido (em uma prova superior a 10k) manter pace abaixo de 5:00...

 Ao final da prova encontrei vários amigos... Gileno, Helinho e a turma do Minas que estavam chegando, além das minhas 5 bolhas nos dedos do pé.... Durante a prova ouvi várias piadinhas sobre a falta de tênis... como sempre...

Segunda-feira chegou, e os meus dedos continuam com as bolhas de sangue, mas para a minha planilha não tenho trégua... hoje (20/06) é dia de treino intervalado... Depois da excelente prova de ontem vamos de volta a esteira, mas desta vez, terei que colocar tênis, pois as bolhas estão incomodando... O treino são 10 tiros de 400m a 4:30 por 400m a 6:00.... Com o início da atividade e sob o efeito de ontem, resolvi alterar o treino para 10 tiros de 400m a 4:15 (14km/h) por 300m a 6:40 (9 km/h)... depois de 10 minutos de aquecimento, que virou apenas 1k, comecei os tiros... foram cansativos, mas tinha raça para que os dois últimos fizesse a 4:00 (15 km/h)... Final do treino e roupa ensopada.... 10k em 56 minutos... Agora é descansar para quarta-feira....

Semana 4/8

Enfim cheguei na semana de número 4... A metade da minha planilha para a maratona do Rio. Esta semana comecei com o meu tradicional longo aos sábados na lagoa... Era 06:40 da matina e a lagoa mais uma vez gelada... Mas como eu estou focado nos treinos, levantei da cama e tratei de me agasalhar, pois são 15k da minha casa até a lagoa... e como eu sempre vou de moto, o fio é de congelar... Pois bem, chegando na lagoa, bem deserta como sempre (neste horário), tratei de tirar os 10 quilos de roupa que me acompanhava, e de preparar toda a estratégia do treino.... Garrafa de água (1.5 litros) dentro do bauleto da moto (para a chegada), squeeze com a maltodextrina e a proteína (pó) para a chegada, 2 saco de gel para o trajeto (tomar 1 com 8k e outro com 18k).... Paradas para água (bebedouro no trajeto), nos 8k, 13k e 18k....

A ideia de hoje (11/06), é fazer 26k, com um pace de 5:50, bem tranquilo.... Saindo de frente a igrejinha, rumando ao zoologico, segui trotando para aquecer (pois estava mais uma vez muito frio), desta vez resolvi inovar no visual, utilizei a minha recém chegada touca da nike http://www.netshoes.com.br/produto/123-0115 (para me proteger do frio), mas senti muita falta de uma calça.. que ainda irei adquirir.... A touca me surpreendeu, consegui ficar com ela até o 18k, onde a retirei e guardei no bolso do short, achei-a muito útil para diminuir o frio, mas depois de suar muito, ela fica muito enxarcada... Bom voltando ao treino... Segui num ritmo tranauilo até o 8k, pace abaixo de 5:40... Depois do 8k aumentei o ritmo para abaixo de 5:30, e fui assim até o final... Conseguindo fechar em 2:22, com um pace médio de 5:30... Muito bom, pois estava pensando em fazer em 5:50... Os treinos estão melhorando a cada dia, e vou ficando mais animado ainda...

Depois do "descanso" do domingo, coloco entre aspas, pois um coleguinha do meu filho foi para a minha casa e aí, foi muito bom... a casa ficou de perna pro ar, meu filho super feliz, e eu brincando com todo mundo... No final do dia, pedi para dormir, pois estava cansado... parecia que até tinha corrido no dia...

Mas chegando a segunda-feira (13/06) a ideia era fazer um intervalado com 3 tiros de 1.6k a (4:45)... Após os 10 minutos de aquecimento, fui para o primeiro tiro, e fiz muito tranquilo... pensei inclusive em colocar mais um tiro (fazer 4) ou aumentar a velocidade nos tiros, mas acabei focando no treino e fechei os 3 tiros tranquilo, fechando o treino em 53:00, dando um total de 10k. Fiquei muito contente, pois consegui fazer todo o treino com a minha Vibram Bikila, esta semana começarei a aumentar a rodagem com a Vibram....

Terça-feira fui fazer um teste ergoespirometria... um teste que eu faço todo ano (1 vez por ano)... Ele mede os limiares e principalmente o VO2... Bom chegando cedo na clínica (07:00), primeiro passamos pelo teste do sopro para depois sim ir a esteira correr um pouquinho.... Após raspar uns quadrados no peito (e ficar feio pra caramba) o médico que inclusive fez das outras vezes, já iniciou mais rápido, pois como sabia que já havia feito outros anos, não deu moleza... após uns 10 segundos andando, já estava correndo... Durante a corrida ele me pede para apontar na escala o nível de esforço... Após uns 15 minutinhos termina o teste... Mas o médico já me adiantou antes de me entregar o relatório final... meu VO2 diminuiu de 58 para 53... Bom a partir daí fiquei mais chateado... mas vamos lá... Amanhã irei treinar...

Quarta-feira resolvi voltar a nadar, e como estava muito frio, tive que ir na raça mesmo... acabei nadando 1500 metros em 30 minutos.... após enxugar fui pra musculação....

Quinta-feira começa o dia 30 minutos mais cedo pra mim (06:30).... Tomei café e fui pra academia... O treino de hoje era um ritmado (5:17) por 16k.... Senti um cansaço no final, acho que mais por conta da monotomia de correr mais de 1 hora na esteira... fechei o treino em 1:23 minutos...

Sexta-Feira, estava pensando em pedalar por 30 minutos antes da musculação, mas como sou muito fominha... resolvi fazer um treino de velocidade progressivo... Comecei a 12km/h e a cada 500 metros aumentava 0.1k... Fechei 7k em 33 minutos... Um treininho muito puxado, mas muito bom para o aumento da resistência... farei mais vezes...

Neste final de semana, não terei longo no sábado, e sim no domingo... Onde irei correr a 10 milhas da Mizuno, mas chegarei antes para correr 5k antes da prova.... A ideia é correr os 21k DESCALÇO. Segunda conto pra vcs...