Quase lá--- é amanhã

Pessoal, as pernas estão doces de tanto andar em Veneza... a cidade é linda, e já começamos a ver a estrutura da maratona... já peguei o kit... Muito bonito tb.

A cidade está gelada...

Semana 13/13 - Veneza - Última enfim

Enfim, cheguemos a última semana... A semana, era para ser de descanso, mas como fiquei muito tempo de molho por conta do estiramento no posterior....

A ideia então foi alterada... Era a semana para validar se a lesão estava melhor e me dar a segurança que eu precisava para a prova...

Na terça, comecei de leve, comecei a 9k e fui evoluindo a velocidade até chegar a 12.3km/h, distância total de 11km... O treino foi bom, mas a cabeça estava focada na perna... os pensamentos só estavam focados na perna...

Na quarta, comecei um pouco mais rápido, a 10km/h..... e fui evoluindo progressivamente até atingir 12.6km/h.. distância total de 11km. Desta vez consegui correr com o foco na corrida mesmo, e consegui me distrair da lesão...

Na quinta, aumentei mais um pouco... comecei com 10.5km/h e atingi 12.9km/h no final, distância total de 11km.... Corridinho boa viu... excelente... a confiança está voltando aos poucos...

O sábado amanheceu bastante frio e chuvoso.... Acordei logo cedo às 06:00, coloquei a minha capa de chuva para ir de moto para a Lagoa da Pampulha, local tradicional do longo...

Chegando na lagoa, por volta das 06:40, a lagoa estava deserta e a chuva havia dado uma trégua... Encostando a moto, comecei a tirar a capa, e o ar da chuva deu suas caras.... Começou a cair um chuvinha bem fina, mas gelada....

Liguei o meu garmin, e rapidamente já estava pronto para começar... Fechei os olhos e fui correr... Não sabia ainda qual iria ser o meu ritmo... Mas com uns 5k, resolvi tentar manter o pace de 5:00 por km..

Parando para beber água na AABB (km 8), estava com alguns poucos segundos de gordura para queimar... Bebi a água e resolvi tomar o Carb-Up de uma vez... A próxima parada seria no Museu de Arte (km 13)... Chegando no Museu de Arte, havia perdido a gordura e estava com o tempo de 1:05:41... poucos segundos acima da meta... Saindo do Museu meu garmin deu um pau (Erro de Volta na tela).... marcou a volta com 5:45... Mantive o pace próximo de 5.... Final de treino 1:30:55.... com 18k de distância...

Agora é rezar até o dia 23... e DESCANSAR....

Após a prova coloco o post..

Inte....

Semana 12/13 - veneza

A semana começou com o meu treino de tiro na terça-feira, a ideia do treino era fazer 6 tiros de 800m a 14.5k, mas para variar, ao final do terceiro tiro senti novamente a mesma fisgada na parte posterior da coxa esquerda.

Resolvi abortar o treino, pois não queria me lesionar a poucos dias da prova. Neste dia fiz apenas 5k.

No mesmo dia, procurei um ortopedista para solicitar fisioterapia, e já fiz a primeira sessão no mesmo dia.

Na quarta-feira fui fazer fisioterapia com gancho e massagem no final do dia.

Na quarta-feira, mais fisioterapia. Na quinta-feira, resolvi tentar correr bem leve... Consegui correr 7k sem sentir nada...

Mas bem leve mesmo. Na sexta-feira voltei na fisioterapeuta do gancho.

No domingo era o dia do longão. A ideia era fazer 32k... Correr 11k antes da prova, e mais 21k na prova (Circuito Athenas).

Cheguei bem cedo na lagoa, e saí para correr os 11k... Comecei bem leve, e, sempre reparando na resposta do meu posterior. Consegui fazer 10.5k em 55 minutos. Cheguei na hora da prova, tomei meu carb-up e me alinhei para a largada. A minha intenção era fazer em 2 horas os 21k. Comecei focado no tempo, até os 10k de prova (21k total do dia), estava com sobra de 5 minutos das 2 horas, mas o calor começou a pesar, e as pernas começaram a sentir, parecia que tinha corrido uns 80k...

Estava bem cansado, e o sol, estava castigando.. A cada ponto de hidratação eram jogados uns 3 copos de água no corpo.. No 14k de prova, resolvi andar um pouco...

Andava e corria... Logo percebi que as 2 horas não seria mais possível... Após me arrastar por 4k, resolvi parar de andar e correr...
Tirei o tênis, para ver se eu animava a correr os últimos 3k da prova... dito e feito... Fechei os últimos 3k da prova descalço, feliz e contente.

Tempo final 3 horas e 30k percorridos (no garmin não marquei os últimos 3k descalço).

Agora é diminuir a quilometragem e focar na prova.

Semana 11/13 - Veneza

Mais uma semana... Após a semana de repouso e recuperação, começando a semana com o meu tiro...

A minha planilha mandava fazer 5 tiros de 1k a 14km/h, mas como estava recuperando de lesão, resolvi fazer os mesmos 5 tiros só com 13km/h.

Nem sinal da minha lesão.

Na quarta, fiz 10k em 55 minutos no nível 8 da esteira, com muita subida, dando um total de 254 metros de subidas.

Na quinta, foram 9k a 12.8km/h, foi neste tipo de treino (ritmado) que me machuquei na semana anterior.

Enfim, mais um longão...

Chegando sábado, a ideia era fazer no mínimo 24k... Tinha em mente fazer próximo de 2 horas, lembrando do meu tempo em 27 de agosto. Mas como estava com medo da lesão voltar, segurei um pouco o ritmo...

Com 15k, o meu garmin, resolveu morrer... Vinha dando sinal de morte desde o início do treino, estava lotado de voltas, e sempre dava mensagem que iria excuir os mais antigos... só que no 15k ele travou geral... a mensagm ficou fixa na tela e dava um bip a cada segundo...

Ao chegar no final da volta da Lagoa (18k), parei, bebi água e retirei o meu tênis... Resolvi fazer os último 6k descalço.. Devo ter feito em torno de 30 minutos, uma média de 5 min. por km...

Acredito que no final das contas, o meu treino fechou em 2:08 minutos. Foi bom...

Meu próximo longo será de 32k.... Este será o último longo antes da Maratona. Vou rezar para não lesionar.

Semana 10/13 (Semana de molho) - Veneza

É pessoal, a semana começou mal... Após a minha lesão no posterior da coxa esquerda no último domingo, resolvi tirar a semana de descanso... Por coincidência, a minha planilha de treino para esta semana era de descanso na quarta-feira e um treino um pouco puxado na terça-feira... Portanto era realmente uma semana de recuperação.. Pra mim a recuperação foi forçada mesmo...

Na terça-feira e na quarta-feira fiz bicicleta e transport (20 e 30 minutos)...

Na sexta-feira, resolvi testar a coxa e corri 5k na esteira em 30 minutos.... Fiquei muito satisfeito com o resultado do treino, apesar de ser apenas um trote, senti que a coxa estava quase recuperada...

No sábado resolvi fazer o tradicional longo... A ideia era fazer pelo menos uns 24k... Mas quando comecei a correr, senti muito cansado... e percebi que os 24k não seriam possível... Mas partir pelo menos para uma volta na pampulha (18k).... Aos trancos e barrancos... Terminei a volta em 1:34:28... Foi até um belo tempo para quem ficou a semana toda sem correr, e se recuperando de lesão.. Vou tentar recuperar o tempo perdido na próxima semana, e correr pelo menos uns 25k....

No domingo, estava animado a dar mais um trote... o tempo estava quente (14:00), mas resolvi ir assim mesmo... Até que deu para correr 13k em um ritmo interessante também...

Até semana que vem... e recuperado totalmente, se Deus quiser....

Semana 9/13 - Veneza

A cada semana, o frio da barriga aumenta... Fico sempre pensando, como o meu corpo irá se comportar nesta prova... Mais uma maratona... será que irei sofrer novamente... rezar para acabar logo? A expectativa está grande, não vejo a hora de começar logo esta prova... em um lugar diferente.... Vamos ver...

A nona semana começou com um treino de tiro com 3 tiros de 2k a 13.6 km/h....

Na quarta-feira fiz um treino de subida... totalizando 10k com uma velocidade média de 11 km/h

Na quinta-feira foi o dia do treino de ritmo... desta vez a ideia era fazer 9k com uma velocidade média de 12.8 km/h... Mas no 4 km, comecei a sentir uma fisgada na parte posterior da coxa.... fui obrigado a diminuir o ritmo para não machucar.... No final acabei fazendo 10k, com um ritmo médio de 12 km/h... Após o treino comecei um tratamento com dorflex e diclofenaco.... espero que melhore para o treino longo de sábado...

Com várias festas no final de semana, resolvi mudar o meu treino para o domingo... A fisgada no posterior continuava a incomodar... No domingo resolvi chegar 1 hora antes das 10 milhas Brasil de BH... A ideia do treino era correr 26k em um ritmo mais lento, pois estava com medo do posterior gritar novamente... Acordando às 06:00... após ir dormir às 01:00.... Não dava mostra que iria dar certo isto... dormir apenas 5 horas, e correr um longo após 3 dias de sentir uma fisgada no posterior....

Sou guerreiro... acordei às 06:00, em uma manhã gelada em BH, peguei a minha moto e fui pra lagoa.... chegando lá às 06:50, comecei o meu treino longo... Iria correr 10k antes da prova, e depois correr as 10 milhas... A corrida foi muito boa, em um ritmo que espero correr a maratona, um ritmo muito confortável e gostoso de correr, falo isto, pois tem pelo menos umas 9 semanas que não corro em um ritmo prazeroso... este posso dizer que foi... Fiz 11k antes da prova.... Chegando na prova, na hora da largada, passei na barraca da equipe e troquei de camisa, tomei o meu gel e fui para a prova... Provinha muito boa, pouca gente e um clima maravilhoso... Imaginei a prova para 1:30... continuar no meu ritmo confortável... Mas no 3km comecei a sentir que a fisgada não ia demorar a aparecer.... e não deu outra... no 4km senti uma dor mais forte e resolvi parar e voltar....

Voltando andando.... andei por 2k até o posto de água... e sentei em um saco de gelo por 5 minutos... deu uma aliviada.... No final das contas, foram 15k, mais uma semana de folga para recuperar... Estou triste pela fisgada (1 semana sem correr, aplicação de gelo e anti-inflamatório), mas feliz por encontrar um ritmo prazeroso pra correr...

Vamos esperar melhorar para voltar a correr... Espero que não atrapalhe muito o planejamento da maratona.

Semana 8/13 - Veneza

A semana começou com o meu treino de tiro...

Terça -> 4 tiros de 1.5k com a velocidade de 13.8 km/h.... descanço de 90 segundos (andando)

Quarta -> Treino de subidas... 10k na esteira...

Quinta -> Treino ritmado... sendo 8k na velocidade de 12.8 km/h.

Sábado -> Não teve o tradicional longo.... resolvi correr uma corrida do Minas Náutico de 10k... A ideia era bater o meu recorde na distância (45:51 em 2008)... Comecei bem a prova, mas a altimetria com subidas e o calor, não ajudou... muito menos a organização, pois acabamos correndo apenas 8.3 ao invés de 10k (lamentável)... Mas acabei fazendo em 38:06, dando um ritmo de 4:35 por km... A meta para este ano é fazer 10k abaixo de 45:00... Na meia, já estou satisfeito com 1:40....


















Apesar do sol, achei a prova bem interessante, algumas subidinhas e trechos com muito sol nas costas...

Neste mesmo dia, meu filho mais velho participou de sua primeira corrida... 100 metros... chegando em terceiro lugar...


Puxou o papai... hehehehe...