Semana 6/13 - Veneza

É pessoal, está chegando a hora... Esta que poderá ser a minha última maratona... (caso eu sofra, como as outras)... A semana começou com um treino de tiro na quarta-feira e um treino de subida na quinta...

No sábado, resolvi experimentar o meu treino longo eo um outro local... sair da mesmice... Resolvi sair de casa mesmo e percorrer um grande (e feio) pedaço de BH... Saí da zona sul e percorri uma boa parte do centro de BH... Um percurso com muita subida... Claro que os paces foram bem superiores que a minha média dos longos na lagoa, pois a lagoa é toda plana... Mas achei muito bom... Repetirei em outros longos este tipo de treino...

A ideia era fazer no máximo um pace de 6.... Mas ficou bem abaixo... Na próxima semana, terá a meia maratona interncaionl de BH... Vamos ver como será...

Inté.

Semana 5/13 - Veneza

A semana começou com um feriado na minha cidade, o que me fez descansar este dia e passar a musculação para a terça-feira e a primeira sessão de corrida para quarta, com isto enforquei o treino regenerativo...

Na quarta, fiz um  treino de tiro... 10 tiros de 800 metros a 14.5 km/h... (pela manhã), como ainda não voltei ao trabalho (penúltima semana), fiz um treino de 12k pela tarde...

Na quinta, fiz o treino de ritmo 6k a 12.8 km/h... e na parte da tarde fiz um treino de 11k...

Como neste fim de semana é o aniversário do meu filho mais novo, resolvi não correr no sábado e participei da corrida Circuito das Estações com a companhia do meu irmão... A ideia era correr 10k no ritmo dele (por volta de 1 hora), mas como a organização da prova reolveu fazer duas largadas para a prova (8:00 para 5k e 8:30 para 10k), caiu como uma luva... Chegamos mais cedo e corri os 5k em ritmo de prova e depois deu tempo de correr com ele os 10k no ritmo dele...

Na corrida de 5k, me coloquei na frente do pelotão, bem próximo da largada. A minha estratégia era verificar o ritmo do 1º km, para ver como seria o ritmo da prova... Eu queria correr abaixo de 4:30 (mas imaginava que não seria capaz)... Dada a largada e o 1º km, foi 4:17... Fiquei animado para manter o ritmo... Veja abaixo o resultado dos tempos...

 

Na corrida de 10k, resolvi tirar o tênis e fiz ela todinha descalço... Tentei puxar o ritmo para abixo de 1 hora, mas o meu irmão estava cansado.... Foi bom, irritei ele um pouco, mas sempre com a melhor das intenções... Espero correr com ele outras vezes...

Inté...

Semana 4/13 - Veneza

A semana começou com a musculação na segunda...

Na terça o treino de tiro.. foram 5 tiros de 2k a 13.6 km/h....

Na quarta foi o treino regenerativo de 11k em 1 hora...

Na quinta, mais musculação, pois neste mesmo dia após o almoço resolvi viajar e visitar a minha avó a 600k de BH.... de carro.... foi osso... Mais a visita valeu a pena...

Voltando no sábado após o almoço, não consegui correr no domingo (dia dos pais)... resolvi correr o longão na segunda (feriado em BH).... Segue abaixo os dados do longo...

A ideia do treino era fazer a volta da lagoa, pois como estava muito cansado da viagem, resolvi diminuir o ritmo e fazer a volta... Tentei manter a velocidade de 12 km/h mas não foi fácil... Cansei mais do que estava cansando, não sei se foi o psicológico de começar a volta com a impressão que estava mais cansado que das outras vezes...

Mas no final consegui manter a média abaixo de 5:00 o pace... graças a Deus...

Até a semana 5.....

Semana 3/13 - Veneza

A semana cojmeçou com a nova ficha de musculação, (ficha para força)... Um pouco puxado, mas nada que duas semanas a musculatura não acostume...

Na terça-feira, fiz o intervalado de 1k.... Foram 5 tiros de 1k a 14 km/h com descanso de 1 minuto, andando... Senti um pouco, mas está na hora de sofrer mesmo.

Na quarta-feira foi o regenerativo a 10 km/h por 8k...

Na quinta-feira era a vez do ritmado... Fiz 7k a 12.8 km/h.... Meu corpo está acostumando a correr num ritmo mais puxado... Graças a estes tipos de treinos, que faz que nosso corpo se acostume a correr em uma frequência mais alta...

Na sexta, mais musculação para força...

No sábado, foi a vez do longo... a expectativa era fazer 24k em 2 horas... No começo estava indo muito bem... Até a metade estava a 5 segundos mais rápido que a meta, mas a volta comecei a ficar um pouco cansado... Passaram várias coisas na minha cabeça.... (ficha nova, não joguei squash não dia anterior, a noite mal dormida...) Sei lá... acho que foram desculpas para não forçar o ritmo e me manter focado no objetivo...

 

Faltando 5k para acabar o treino o meu ritmo já estava por volta de 5:20, e dois caras me passaram em um ritmo um pouco mais rápido... coube a mim tentar fechar os últimos 5k em um ritmo melhor... Mas fiquei apenas acompanhando-os de longe... Faltando apenas 1k, havia passado os dois (eles pararam para beber água), um deles colou querendo me passar e fui obrigado a acelerar, faltando 500 metros o meu ritmo estava a 5:30.... Mas com a companhia do amigo (hehehehe), acelerei e fechei na frente dele em 5:01... Mas estava em um ritmo próximo de 4:15, como se pode ver nos 3 segundos que se passaram do quilômetro 25... Acabei fechando em 2:02:40 em um ritmo médio de 5:05...

Mais uma semana se foi.

O poder do número 4....

Este final de semana comecei a pensar no poder de um número... Para mim, quando olho para o relógio e vejo que o meu pace está em 4 minutos... independente que seja 4:59.... é uma alegria e um orgulho pessoal grande... Pois para mim, manter abaixo de 5,em longas distâncias está começando a ficar mais rotineiro... acredito que seja graças ao esforço e treino que estou fazendo...

O mesmo posso pensar das meias... fazer 1:44:XX, abaixo de 1:45, é tudo de bom... desta vez ainda se vê 2 x 4...

Na maratona o que eu não quero ver é o 4, e sim  um 3 e alguma coisa, me deixaria muito mais satisfeito...

Qual é o seu número?

Semana 2/13 - Veneza

A semana começou com a recuperação da minha saída da empresa....

Como estava a tôa em casa, resolvi fazer um intensivo (integral) com treinos de manhã e a tarde... Na terça-feira, fiz um intervalado de 4x800 metros a 14.5 km/h... com descanso de 1 minuto... O treino foi bem puxado, apesar de achar de ter sido muito curto.,.. No treino da tarde ficou um pouco mais puxado ainda....

Na quarta era o dia do regenerativo, corri 8k pela amnhã e 8k a tarde, não consegui fazer muito regenerativo, puxei um pouco, e acabei terminando os 8k em 43 minutos... o detalhe foi que neste dia, corri os 8k pela amnhã com a Vibram Bikila e a tarde com a minha recém chegada Huarache... O instrutor da academia me deu um pito, pois estava correndo com ela na esteira, e ele disse que não podia... (depois farei um post para falar dela)...

Na quinta-feira fiz um ritmado de 7k a 12.8km/h, foi bem puxado... Mas consegui fazer nos dois horários...

No sábado era o dia dolongo na lagoa... Com a ótima notícia que meu garmin resolver funcionar, fiquei empolgado em fazer umbom treino... Na minha planilha estava previsto 21k com um pace de 5:20, mas como na semana anterior consegui fazer os 18k com um pace de 4:55, resolvi tentar fazer com um pace inferior a 5... Segue abaixo o resultado...

Consegui fechar o meu treino em 1:44:03....

Na próxima semana farei o longo de 24k... Tentarei fazer próximo de 2 horas....

Inté.